ミトコンドリア活性化は本当？ためしてガッテンから学ぶ代謝とダイエットの真実

「食べる量は減らしているのに、体重が落ちない」
「若い頃と同じことをしても、なぜか結果が出ない」
「疲れやすくて、やる気も出ない…」

こんなふうに感じたこと、ありませんか？

わたしも20代の頃、“ちゃんと頑張っているのに報われない体”に、ずっとモヤモヤしていました。

でも、あるとき気づいたんです。
それは意志の問題でも、年齢のせいでもなく、体の中のエンジンが弱っていただけだったということに。

そのエンジンの正体こそが――ミトコンドリア。

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ミトコンドリアとは？代謝を左右する「細胞の発電所」

ミトコンドリアは、ほぼすべての細胞の中に存在する
エネルギーを生み出す器官です。
よく「細胞の発電所」と表現されますが、これはとても的確。

私たちが食べた糖質・脂質・たんぱく質は、
ミトコンドリアの中でATP（アデノシン三リン酸）という
生命エネルギーに変換されます。

このATPは、ただの「元気の素」ではありません。

• 呼吸をする
• 体温を保つ
• 脂肪を燃やす
• 筋肉を動かす

こうした生きていくためのすべての動作を、
裏側で支えているのがATP。

つまり――
代謝そのものを動かしている司令塔が、ミトコンドリアなのです。

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ミトコンドリアが弱ると起こること

ここで、少し立ち止まって考えてみてください。

• 食事量は昔より減っているのに、なぜか太りやすい
• 寝ても疲れが抜けない
• 夏でも手足が冷える
• 鏡を見ると「老けたかも…」と感じる

これらはすべて、
ミトコンドリアの元気が落ちているサインとして
説明がつきます。

わたし自身、美容師・エステティシャンとして
たくさんの女性の体を見てきましたが、

「痩せない」「疲れやすい」「気力が出ない」
と悩んでいる方ほど、
努力はしているのに、エネルギーが作れていない状態
に陥っているケースが本当に多いんです。

ここで大切なのは、
自分を責めないこと。

それは意志が弱いからでも、
年齢のせいでもありません。

ただ、体のエンジンが
長年フル稼働させられて、疲れていただけ。

だからこの先の記事では、
「どうやって減らすか」ではなく、

どうやって、もう一度エネルギーを生み出せる体に戻すか
という視点で、
ミトコンドリアを整える方法をお伝えしていきます。

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ためしてガッテンで注目されたミトコンドリア活性化とは？

NHKの人気番組

では、これまで何度も
「ミトコンドリア」「代謝」「運動と健康」をテーマにした特集が組まれてきました。

番組内で紹介されていた代表的な方法が、

• インターバル速歩（ゆっくり＋早歩きを交互に行う）
• 食べすぎない生活（軽いエネルギー制限）

これを見て、

「やっぱり運動しなきゃダメなんだ」
「ちゃんとやらないと意味がないのかな…」

そう感じた方も多いかもしれません。

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チヒロの専門家視点｜“正しいけれど、足りない”理由

まず大前提としてお伝えしたいのは、

ためしてガッテンで紹介されている内容は、方向性としては正しい
ということ。

実際、医学研究でも

• 適度な運動
• 過剰なエネルギー摂取を控えること

が、ミトコンドリアの機能を高めることは
しっかり示されています。

ただし――

番組をそのまま真似するだけでは、うまくいかない人が多い
これも、現場でたくさんの女性を見てきた正直な実感です。

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なぜ「真面目な人ほど」失敗しやすいのか

理由はシンプル。

ミトコンドリアは「刺激」だけでは動かないからです。

インターバル速歩や食事制限は、
あくまでスイッチ。

でも、そのスイッチを入れても――

• 栄養が足りていない
• 腸が荒れている
• 常にストレス状態

こうした土台が整っていないと、
ミトコンドリアは

「これ以上働いたら危険」と判断し、
むしろ省エネモードに入ってしまいます。

つまり、

頑張るほど痩せない・疲れる
という状態が起こるのです。

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番組では語られにくい「もう一つの重要ポイント」

ためしてガッテンでは、
時間や放送枠の関係上、
どうしても運動にフォーカスされがちです。

でも、40代以降の女性にとって
本当に重要なのは――

✔ いつ食べるか
✔ どれだけ休めているか
✔ 腸がちゃんと働いているか

ここを無視して
「運動だけ」「我慢だけ」を続けると、

ミトコンドリアは増えるどころか、
疲弊して減っていくことも。

だからわたしは、

運動 × 空腹時間 × 腸内環境

この3つをセットで考える
「代謝の再設計」をおすすめしています。

次の章では、
「じゃあ具体的に何を食べればいいの？」
という疑問に対して、
ミトコンドリア視点での
食べ物・栄養の選び方を
わかりやすく解説していきます。

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ミトコンドリアを活性化する食べ物・栄養素

ミトコンドリアは、
材料と環境がそろってはじめて元気に働ける器官です。

よく「これを食べれば代謝が上がる」という情報を見かけますが、
わたしは少し違う視点を大切にしています。

それは――

「体に良さそう」＝「ミトコンドリアに優しい」ではない
ということ。

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健康そうなのに、実は逆効果になりやすい食品

これまで1万人以上のカウンセリングをしてきて、

「ちゃんと気をつけている人ほど、ミトコンドリアを疲れさせている」
ケースを、何度も見てきました。

ここでは代表的な例を、正直にお伝えしますね。

① 野菜ジュース・スムージー（特に市販品）

一見とても健康的ですが、

• 糖質が急激に吸収されやすい
• 噛まないことで満腹ホルモンが出にくい
• 血糖値の乱高下を起こしやすい

結果として、
ミトコンドリアは「糖処理」に追われて疲弊します。

わたしの意見としては、

「飲む野菜」より「噛む野菜」。
これだけで代謝の反応は変わります。

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② ノンオイル・低カロリー食品

「脂質＝太る」と思って、
ノンオイルドレッシングや低脂肪食品を選んでいませんか？

でも実は、

• 脂質がない → ホルモン材料不足
• 細胞膜が弱くなる
• ミトコンドリアの働きが鈍る

という、逆の現象が起きやすいんです。

ミトコンドリアは脂質を燃料として使える器官。

良質な脂を避けるほど、代謝は落ちやすくなる
これは現場でも本当に多いです。

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③ 発酵食品の「摂りすぎ・偏り」

腸活＝発酵食品。
これは半分正解で、半分落とし穴。

味噌・納豆・ヨーグルトは素晴らしいですが、

• 同じものばかり食べる
• 量が多すぎる
• 冷たいまま摂る

と、
腸が疲れ、炎症を起こしやすくなることも。

腸が荒れると、
炎症シグナルが全身に回り、
ミトコンドリアは「守りモード」に入ります。

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じゃあ、ミトコンドリアが喜ぶ食べ方って？

ここまで読むと、
「何を食べればいいの？」と不安になるかもしれません。

でも、答えは意外とシンプル。

• 極端に避けない
• 極端に増やさない
• “整える視点”で選ぶ

ミトコンドリアが喜ぶのは、

• ビタミンB群（玄米・豚肉・卵）
• マグネシウム（海藻・ナッツ）
• 良質な脂質（青魚・オリーブオイル）

そして何より大切なのが、

「安心して食べているかどうか」。

罪悪感や我慢は、
ストレスホルモンを増やし、
ミトコンドリアの働きを鈍らせます。

次の章では、
ミトコンドリアを増やす鍵になる「空腹時間・ファスティング・腸」
について、さらに深くお話ししていきます。

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ミトコンドリア視点で考えるダイエットの新常識

ここまで読んでくださったあなたは、きっとこれまでに

• 糖質制限を頑張った
• カロリーを計算した
• 運動を続けようとした

そんな経験が、一度や二度ではないはずです。

それでも思うような結果が出なかったとき、

「やっぱり私は意志が弱いんだ」
「もう年齢的に無理なのかも」

そうやって、自分を責めてしまったことはありませんか？

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まず最初に伝えたいこと｜その失敗は、あなたのせいじゃない

腸活やファスティングを伝える立場として、
わたしが一番強くお伝えしたいのは、これです。

これまでうまくいかなかったダイエットは、失敗ではありません。

それはただ、
ミトコンドリアの視点が抜けていただけ。

多くのダイエットは、

• 体重
• カロリー
• 見た目

といった「結果」ばかりを追いかけます。

でも、体を動かしているのは、
数字ではなく細胞。

エネルギーを作れない細胞に、

「もっと減らして」「もっと動いて」

そう命令しても、
体は守りに入るだけなんです。

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ダイエットの再定義｜減らすことより「燃やせる体」

ミトコンドリア視点で見ると、
ダイエットの意味は大きく変わります。

体重を落とすこと ＝ ダイエット
ではありません。

エネルギーを生み出せる体に戻すこと
これこそが、本当のダイエット。

燃やせる体になると、

• 食べ過ぎても戻りやすい
• 少し動くだけで体が温まる
• 疲れにくく、気持ちも安定する

こうした変化が、自然に起こり始めます。

体は、正直です。

「守らなきゃ」と感じている間は脂肪を溜め、
「大丈夫」と感じたときに、初めて燃やし始める。

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これからのダイエットは「信頼関係」

わたし自身、若い頃は

「痩せなきゃ価値がない」
「我慢できない私はダメ」

そんな言葉を、何度も自分に向けてきました。

でも、腸とミトコンドリアを学んでから、
ダイエットの軸が大きく変わったんです。

それは、

体を管理するのではなく、信頼する
という考え方。

ちゃんと休ませて、
ちゃんと栄養を入れて、
ちゃんと空腹の時間も与える。

それだけで、体は

「もう守らなくていいんだ」
「エネルギーを使っても大丈夫なんだ」

そう判断し、少しずつ変わっていきます。

もし今、

「また失敗するかも」
「期待して裏切られるのが怖い」

そんな気持ちがあっても、大丈夫。

今回は、
頑張る方向を変えるだけ。

次の章では、
ミトコンドリアと老化・糖代謝の関係から、
“今やっている選択が未来の体をどう作るのか”
をお話ししていきます。

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よくある質問｜ここまで読んだあなたへ

ここからは、カウンセリングや講座で
本当によく聞かれる質問を、
少し感情寄りにお答えします。

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最後に｜あなたの体へ、手紙を書きます

ここまで、長い文章を読んでくださってありがとうございます。

今、この記事を閉じる前に、
ほんの少しだけ立ち止まってほしいな、と思います。

これまであなたは、

• ちゃんと痩せようとした
• 健康になろうと努力した
• 自分なりに、調べて選んできた

それでも思うようにいかなくて、
がっかりしたり、責めたり、
「もう期待しないほうがいいのかも」と思ったこともあったかもしれません。

でもね。

体は、あなたに逆らっていたわけじゃない。
ずっと守ろうとしていただけ。

エネルギーが足りない中で、
これ以上削られないように。
これ以上疲れきらないように。

ミトコンドリアは、
あなたの毎日の選択を、
ちゃんと見て、感じて、反応しています。

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これからのダイエットは、

「もっと減らす」でも
「もっと頑張る」でもなく、

ちゃんと休ませて、ちゃんと信じること。

空腹の時間を少しつくること。
栄養を怖がらずに入れること。
体を責める言葉を、少しずつ減らすこと。

それだけで、体は

「もう守らなくていいんだ」
「エネルギーを使っても大丈夫なんだ」

そう判断し始めます。

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今日から、全部変えなくていい。

まずは一つだけ。

自分の体に、やさしい目を向けること。

もし明日、

「あ、前より疲れにくいかも」
「食欲が少し落ち着いたかも」

そんな小さな変化があったら、
それはミトコンドリアからの
返事です。

また迷ったら、
また不安になったら、
この場所に戻ってきてください。

あなたの体は、
あなたが思っているよりずっと、
味方です。

注意書き

本記事は健康情報の提供を目的としており、医療行為・診断・治療を代替するものではありません。持病がある方、妊娠中・授乳中・服薬中の方は、必ず医師や専門家にご相談ください。

情報ソース

• NHK「ためしてガッテン」公式：https://www.nhk.jp/p/gatten/
• PubMed：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
• PMC：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/
• Nature：https://www.nature.com/
• Frontiers：https://www.frontiersin.org/