朝起きた瞬間、鏡に映る自分の顔がパンパンで思わずため息…。
脚は重く、靴下の跡が消えない。そんな「むくみ体質」のままでは、どんなに頑張っても体重が動きにくいことをご存じですか？
じつは、停滞しているのは脂肪ではなく、“流れを失った水分”がブレーキになっていることが多いのです。
むくみが取れた瞬間、多くの女性が「体重が一気に−1〜2kg動いた」という体感をします。
「あなたの体は、流れを思い出すだけで軽くなる。」
今日は、むくみとダイエットの関係を“科学と心”の両面から、やさしく、ていねいに紐解きます。
むくみが取れない原因｜ダイエット停滞期と「巡り」の関係
「なんで私だけ、こんなにむくむんだろう…？」
昔のわたしも、毎朝パンパンに張った脚を見ながら、そう思っていました。
ダイエットを頑張っているのに数字が動かないとき、じつは脂肪じゃなく“流れの悪さ”が原因になっていることがとても多いのです。
むくみは“水が溜まっているだけ”と思われがちですが、医学的には
血液・リンパ・腎臓・ホルモンなど、複数のバランスが崩れたときに起こる体のサイン。
厚生労働省の定義でも、むくみは「皮下組織に余分な水分がたまった状態」。
ただ、この「余分な水」というのは、単純に飲みすぎた水ではなく、
- 塩分の摂りすぎで細胞が水を抱え込む
- 座りっぱなし・立ちっぱなしで血流が滞る
- 腎臓の処理が間に合わなくなる
- 女性ホルモンの揺らぎ（月経前〜更年期）
といった“巡りの低下”が引き起こすものです。
わたしが美容師をしていた頃、1日中立ちっぱなしで、仕事終わりには足首が「別の形」みたいになることがありました。
そのたびに靴下の跡がくっきり残って、帰り道は脚が重くて泣きそうで…。
今思えば、あれは体が疲れ果てて流れを止めていたサインでした。
「むくみは、がんばりすぎた体からの小さなSOS。」
この言葉は、わたしがむくみの仕組みを学んだときに、自分自身に向けて書いたメモそのままです。
むくみが続くと、細胞の外側に水が停滞し、体内の“流れ”が鈍くなります。
すると代謝が落ち、脂肪が燃えにくい状態＝ダイエット停滞期に入りやすくなります。
だからこそ、むくみを取ることはダイエットの近道。
しかも、脂肪を燃やすよりずっと早く変化が現れます。
むくみがスッと取れた瞬間、体は「流れること」を思い出し、体重は静かに動き始めます。
むくみ取りダイエットの基本｜まず整えるのは「水」
わたしが腸活を学ぶ前、むくみがひどかった頃は「水を飲んだらもっとむくみそう」と本気で思っていました。
仕事で忙しい日はコーヒーだけで過ごすこともあって、帰る頃には脚がパンパン…。
でも、後で知って衝撃だったのが、
“水を飲まないほど、体はむくむようにできている”という事実。
体はとても賢くて、脱水の気配を感じると、
「このままだと危ない…水を逃さないようにしよう！」
と、水分をため込むモードに切り替わります。
これは生命を守るための、本能レベルの働きです。
だから、むくみやすい人の多くが実は慢性的な水不足。
水が足りないから、余計にむくむ。
むくみやすいから、水を飲まない。
──この悪循環に、昔のわたしもどっぷりハマっていました。
厚生労働省の情報でも、水分と塩分のバランスがむくみに直結することが示されています。
塩が多いのに水が少ないと、細胞がスポンジみたいに水を抱え込んでしまうのです。
正しい水の飲み方（チヒロ式）
- 1日 1.5〜2.0L（無理ない範囲でOK）
- 一度に大量ではなく、ちょこちょこ飲む
- 朝の常温水は“体内のスイッチ”を入れる魔法
- カフェインが多い人は、水を意識的に増やす
大切なのは、「体が安心する飲み方」をしてあげること。
一度にガブ飲みすると体は驚きますが、こまめな水は巡りの潤滑油になります。
「細胞は、あなたが与える一杯の水で生まれ変わる。」
これは、わたしがファスティングサポートで数百人を見てきて実感した“真実”です。
水を適切に飲み始めた女性たちは、ほぼ全員、
- 朝の顔がスッキリしてきた
- 脚の重だるさが減った
- トイレの回数が自然に増えた
- 体重の停滞が動き出した
といった変化を感じています。
むくみが強い人ほど、体は「もっと水がほしい」と訴えていることが本当に多い。
水は薬ではありませんが、“巡りの薬”としては最強です。
今日一日、あなたの体にやさしく水を届けてあげてくださいね。
むくみをとる食事｜カリウム・発酵食品・腸活
わたしが本気で「食事でこんなにむくみって変わるんだ…！」と感じたのは、
美容師時代にむくみ体質で、毎晩脚が柱みたいにパンパンだった頃のこと。
どれだけマッサージをしてもスッキリしなかったのに、
塩分を控えてカリウムの多い食事に変えた瞬間、翌朝の脚が別人だったんです。
むくみを抜きたいなら、まず最初にやるべきなのは、
「塩分の出口をつくること」。
その出口を開けてくれる鍵がカリウムです。
カリウムは、余分なナトリウム（塩分）を体外に押し流し、
細胞が抱え込んだ水をそっと手放させてくれるミネラル。
まるで、体の中の“掃除係”みたいな存在なんです。
むくみを改善する食材（チヒロが日常的に食べているもの）
- バナナ：疲れた日に甘みで心まで満たしてくれる
- アボカド：美容にも腸にも、そしてむくみにも最強
- ほうれん草・小松菜：サッとお味噌汁に入れるだけでOK
- じゃがいも：実はカリウム豊富。塩少なめがおすすめ
- わかめ・昆布：出汁に使うだけで巡りが変わる
- 納豆・味噌・豆類：腸が喜ぶ“発酵×たんぱく質”の黄金食材
食べるだけでむくみがやわらぐ食材って、本当に心強い味方です。
逆にむくみを悪化させる食品（昔のわたしがよく食べていた…）
- 加工食品（ソーセージ・ハムなど）
- 外食・コンビニ弁当（とにかく塩分が高い）
- スナック菓子（体がカラカラに脱水してむくむ）
- インスタント食品（“むくみ製造マシン”と言えるほど）
夕方に脚がパンパンになる人は、前日の塩分が抜け切れていない可能性が高いです。
塩分は「摂りすぎて気づかない」からこそ厄介。
「むくみは敵じゃない。整えてあげれば、最強の味方。」
この言葉のとおり、むくみは体の不調を教えてくれる“お知らせ”なんです。
決して攻撃するべきものではなく、整えてあげれば、体は驚くほど素直に応えてくれます。
むくみが取れる食事のポイントは「腸」にある
むくみと腸は、一見関係なさそうで、実はとても深い関係。
腸に炎症があると、
- 水分がうまく吸収されない
- ナトリウムの排泄が滞る
- 腸内ガスでお腹が張る（これもむくみの一種）
という“むくみやすい体質”が固定されてしまいます。
だから、
- 発酵食品（味噌・納豆・キムチ・ヨーグルト）
- 水溶性食物繊維（海藻・オートミール・ごぼう）
- 出汁（昆布・かつお）
この3つをセットで摂ると、腸がふわっと落ち着きます。
すると、次の日の朝、鏡に映る顔が「いつもと違う…」と気づくんです。
脚の軽さも、まるで羽が生えたみたいに変わります。
わたしが毎朝欠かさないのが、
「野菜・わかめ・味噌の腸活お味噌汁」。
むくみ取りの食事は、難しくない。
ほんの少し味付けを整え、腸が喜ぶ食材へシフトするだけで、
体は驚くほど素直にスッキリしていきます。
むくみをとる方法｜1日5分で巡りが変わるルーティン
むくみを根本から変えたいなら、実は“強いマッサージ”も“高いグッズ”も必要ありません。
大切なのは、流れを取り戻すこと──これだけなんです。
わたしがまだ美容師だった頃、夜になると脚が重くて、帰り道の電車で座るだけで涙が出そうなほどしんどかった日がありました。
その頃は「この体質は一生治らない」と思い込んでいたんです。
でも、リンパや血流の仕組み、腸と代謝の関係を学び、
1日5分のルーティンを続けてみたら、びっくりするほど脚が軽くなりました。
体って、本当に優しいんです。
ちょっと助けてあげるだけで、すぐ応えてくれます。
１｜リンパケア（末端 → 心臓方向へ）
リンパはとてもゆっくりしか流れない液体。
だからこそ「方向」が大切なんです。
- 足首を大きくゆっくり10回まわす
- ふくらはぎを手のひら全体で、下から上へ撫で上げる
- 膝裏 → 太ももの付け根へ“道をつくる”ように流す
「体は、優しく触れられると流れを取り戻す。」
これは、ファスティングサポートをしてきた中で実感した事実。
強く押す必要はありません。
むしろ「優しく触れる」ほうがリンパは流れやすいのです。
２｜ふくらはぎポンプ運動（むくみ改善の核心）
ふくらはぎは“第二の心臓”。
ここを動かすだけで、脚の巡りは劇的に変わります。
- つま先立ち → ゆっくりかかとを下ろす（20回）
- 椅子に座ったまま、かかと上げ（30秒）
血流がグッと上がり、5分後には脚がポカポカしてきます。
むくみやすい人は、この“温かさの感覚”を忘れていることが多いんです。
３｜生活スタイル別：巡りを止めないコツ
▶ デスクワークの人
- 1時間に1回だけ立ち上がる
- 足首を上下に20回動かす
- イスに深く座りすぎない（リンパの出口がつぶれます）
▶ 立ち仕事の人
- 帰宅後の足浴は、心までほぐれる“むくみ解放儀式”
- 足首ストレッチでアキレス腱をゆるめる
- 寝る前にふくらはぎを軽く流す
体は同じ姿勢を続けると「巡りを止める」クセがつきます。
だから、ほんの少しの動きで十分なんです。
４｜深呼吸で内側から流す：横隔膜リンパポンプ
忘れがちですが、呼吸は“体の最強のポンプ”。
深い呼吸をするたびに、横隔膜が上下してリンパ液が動き出します。
- 4秒吸う → 6秒吐く × 10回
この呼吸を始めてから、肩・顔・首のむくみが取れやすくなったという声も本当に多いです。
むくみ改善は「小さな積み重ね」が最強
むくみケアは、頑張るものではなく、
“流れを思い出す儀式”です。
続けていると、ある朝ふと気づく瞬間があります。
──鏡の中の顔がスッキリしている。
──脚の重さが消えている。
──靴下の跡がつかない。
むくみは、あなたの体の「声」です。
その声にそっと寄り添うだけで、体は軽く、心までふわっと整います。
顔むくみ・脚むくみ・全身｜場所別むくみ対策
同じ「むくみ」でも、顔と脚と全身では原因が違います。
昔のわたしは、全部まとめて同じ方法でケアしようとして失敗していました。
でも、むくみの場所は「どこが疲れているかを教えてくれる地図」。
場所ごとにアプローチを変えると、体は驚くほどスムーズに流れ始めます。
▼ 顔のむくみ｜寝ている間の“水の滞留”サイン
朝、鏡を見て「え、誰…？」と思うほど顔がむくんでいる日。
これは、
- 塩分過多（前日の外食）
- 寝る前の水分摂取
- 鼻詰まり・口呼吸
- 枕の高さ
このあたりが原因で、顔の周りに水が集まったサインです。
とくに美容師時代、仕事終わりのラーメンが大好きだった頃は、
翌朝の顔が“丸いお餅みたい”になっていました。
★ チヒロ式・顔むくみケア
- 寝る前3時間は塩分を控える
- 枕をやや高くし、首の角度を整える
- 耳下腺（耳の下）→鎖骨へ向けて3回やさしく流す
- 朝起きたらコップ1杯の常温水で巡りを起こす
「顔のむくみは、巡りのスイッチが切れている合図。」
顔は“最後にむくんで、最初に変わる場所”。
ケアすると翌朝のテンションまで変わります。
▼ 脚のむくみ｜重力とポンプ機能の弱り
脚のむくみは、体のむくみの中でもいちばん「正直」。
長時間の立ち仕事・座り仕事で、重力に逆らえずに水が下に溜まってしまうんです。
美容師時代のわたしは、一日立ちっぱなしで、
夜になると脚が“鉛”みたいに重くなっていました。
★ チヒロ式・脚むくみケア
- ふくらはぎポンプ（つま先立ち20回）
- 足首をゆっくり大きく回す
- 膝裏の“リンパのドア”を軽く押し開く
- 寝る前の3分リンパ流し（下 → 上へ）
脚が軽くなると、体全体の流れが変わります。
むくみケアで最も即効性を感じやすい場所です。
▼ 全身のむくみ｜体内の“巡りシステム”が弱っているサイン
朝も昼も夜も、ずっと体が重だるく感じる。
そんな全身のむくみは、
- 塩分過多
- 水不足
- 腸の炎症
- ホルモンバランスの乱れ
- 睡眠不足
これらが複合的に絡み合って起きています。
全身がむくむ状態を放置すると、代謝が落ち、
「痩せにくい体質」へまっしぐら。
★ チヒロ式・全身むくみリセット
- 常温の水をこまめに飲む
- カリウム食材（野菜・海藻・果物）を意識
- 軽い散歩で“毛細血管のスイッチ”を入れる
- 深呼吸で横隔膜のポンプを働かせる
全身のむくみは、“体が疲れているよ”という優しい声。
その声に応えてあげるだけで、
体は不思議なほど、すぐ軽さを取り戻します。
むくみは場所ごとに「対処法」と「メッセージ」が違う
むくみを場所別に見ると、体の声がクリアに聞こえてきます。
- 顔のむくみ → 塩分・睡眠・呼吸のサイン
- 脚のむくみ → 血流・筋力・重力との戦い
- 全身のむくみ → 水分・ホルモン・腸のバランス崩れ
むくみは、決してあなたを困らせる存在ではありません。
体が「今ここがつらいよ」と教えてくれる、大切なメッセンジャー。
そしてケアした分だけ、体は誠実に軽くなります。
あなたが丁寧に向き合った小さな行動は、
必ず“翌朝のあなた”に返ってきます。
ダイエットスリッパはむくみに効く？科学的に検証
「ダイエットスリッパって、むくみに本当に効くの？」
そんな質問をこれまで何度もいただいてきました。
わたし自身も昔、むくみがひどかった頃に“藁にもすがる思い”で買ったことがあります。
履いた瞬間、足裏がグッと刺激されて「なんだか良さそう…！」という感覚があって。
でも、その後に気づいたんです。
ダイエットスリッパは魔法のアイテムではない。
けれど、正しく使えば「巡りを助ける優秀な味方」になる。
これは、専門的に見ても、体験的にも本当にそうなんです。
足裏は“全身のスイッチ”｜なぜむくみに効くの？
足裏には、全身へつながる神経や血管が密集しています。
ここが刺激されると、
- 足先の血行が良くなる
- ふくらはぎの筋肉が自然に使われる
- 体の重心が整い、姿勢が変わる
結果として、脚の巡りが良くなり、むくみ軽減につながるんです。
とくに、ふくらはぎが普段から働きにくい人（座りっぱなし・運動不足）は、
この“足裏刺激→ふくらはぎが勝手に動く”という仕組みがかなり効果を発揮します。
「体は流れを思い出すと、静かに軽くなっていく。」
ダイエットスリッパは、その“思い出させ役”として優秀なんです。
チヒロの体験談：使い方しだいで「天使」にも「悪魔」にもなる
正直に言うと、わたしが最初に買ったときは、
長時間履きっぱなしにして、逆に足が疲れてしまいました。
強い刺激は一時的にスッキリしますが、
足裏は繊細なので、疲労がたまると筋肉が固まり、
逆に巡りが悪くなることもあるんです。
つまり、
使い方が正しければ“むくみ救世主”
間違えると“むくみ悪化アイテム”
という、両方の面を持つアイテムなんです。
メリット｜チヒロが実際に感じた効果
- 足裏刺激で足が自然に温まる
- ふくらはぎがポンプのように働き始める
- 猫背が軽減し、呼吸まで深くなる
- 「運動ゼロの日」の巡りサポートになる
特にデスクワークが多い人は、椅子に座りながら履くと巡りが早く改善します。
デメリット｜注意しないとむくみが悪化する場合も
- 長時間の使用で足裏が疲労する
- 外反母趾や扁平足の人は負担が強い
- 足首が硬い人はバランスを崩しやすい
- “正しく歩けていないクセ”が強く出る場合も
なので、ダイエットスリッパは「短時間、補助的に」使うのが正解です。
チヒロ式・正しい使い方
- 1日10〜30分からスタート
- 疲れを感じたら無理せずやめる
- 室内の移動（キッチン・洗面所）で使うのがおすすめ
- 長時間使わず、あくまで“巡りのきっかけ”にする
ダイエットスリッパは「むくみを取ってくれる道具」ではなく、「むくみケアを後押しする相棒」なんです。
あなたの体が、本来持っている「流れる力」を目覚めさせるための、
ちょっとしたスイッチのようなもの。
むくみ体質の女性に伝えたいこと
むくみは、あなたが怠けている証拠ではありません。
ただ、巡りが一時停止しているだけ。
ダイエットスリッパのような小さな習慣でも、
体はしっかり、誠実に応えてくれます。
「体はね、少し助けてもらえると、すぐに“軽さ”を思い出すの。」
その優しさを、どうか今日のあなたにも向けてあげてください。
むくみ体質を根本改善｜ファスティングで「巡りの再起動」
むくみを繰り返す女性の多くは、
水分代謝のエンジンそのものが弱っている状態にあります。
いわゆる「むくみ体質」。
でも、それはあなたの体がダメだからでも、意志が弱いからでもありません。
体の内部で“巡りのスイッチ”が切れたままになっているだけなんです。
わたし自身、昔はどれだけ水を飲んでも、
どれだけマッサージしても脚がパンパン。
朝の顔は毎日のように丸くて、
「むくみって、一生の悩みなんだ…」と思っていました。
そんな状態を変えてくれたのが、
人生ではじめて本気で取り組んだファスティングでした。
ファスティングは“食べない”ではなく、体に休息を与える時間
ファスティングと聞くと、
「食べない＝つらい」「我慢するもの」というイメージが強いかもしれません。
でも本当は、
“内臓がフル稼働して疲れ切った体に、ようやく訪れる休息時間”
なのです。
私たちの腸は、食べるたびに働き続けています。
睡眠中でさえ、胃腸は休む暇がありません。
その働き過ぎが炎症を起こし、
むくみ・疲れ・停滞期の原因になっていることも珍しくありません。
ファスティングは、その消化活動を一度お休みさせ、
体本来の「巡りのプログラム」を再起動させるスイッチになるのです。
ファスティングがむくみに効く“科学的な理由”
- 腸の炎症が静まり、水分代謝が整う
- ナトリウムと水分のバランスが正常化する
- 腎臓の働きが負担から解放される
- リンパと血液の流れが軽やかになる
特に腸の炎症が落ち着くと、
細胞が抱え込んでいた余分な水分がスッと抜けていきます。
だからファスティング経験者が口を揃えて言うんです。
「初日から脚が軽くなった」
「顔が一気にスッキリした」
これは脂肪が落ちたのではなく、
巡りが動き出して、水の停滞が解消された証拠です。
チヒロ自身の体験：たった2日で“体の音が変わった”
わたしが初めてファスティングをしたとき、
1日目の夜にふと気づきました。
いつも重だるく感じていた脚が、
「スーッ」と軽くなる感覚があったんです。
まるで、身体の奥で“滞っていた川”が流れ始めたような感覚。
あの瞬間は、今でも忘れられません。
翌朝、鏡を見たら顔の輪郭がすっきりしていて、
本当に涙が出そうになりました。
むくみ体質の女性ほど、ファスティングの変化を感じやすい理由
むくみやすい体は、
- 腸の炎症が強い
- 消化の負担が大きい
- 水分代謝が乱れている
という状態にあるため、
腸を休めただけで体が一気に動き出すのです。
だから、ファスティングはむくみ体質にとって、
まさに“巡りの再起動ボタン”。
むくみが取れるだけで、気持ちも軽くなり、
「私の体ってこんなに流れるんだ…」と驚く方が本当に多いんです。
むくみやすい人のファスティング注意点
- 水分はいつも以上にしっかり飲む
- 塩分は控えめにして“排出の準備”を整える
- 冷えやすいので生姜・常温水を味方に
- 無理な断食ではなく、短時間のライトファスティングから始める
むくみ体質は「繊細で賢い体」。
適切にケアしてあげると、反応が早く出るのが特徴です。
あなたの体は、もっと軽くなれる
むくみは、体が休みたがっている小さなサイン。
ファスティングは、その声に応える“大きな休息”です。
「流れが整うと、体重は静かに動き出す。」
それは、チヒロ自身が何度も経験し、
多くのクライアントさんが実感してきた真実。
あなたの体は、本当はもっと軽く、もっと心地よく生きられます。
その可能性をそっと開くのが、ファスティングなのです。
むくみ取りダイエット7日プログラム
むくみは“一晩で作られるもの”ではありません。
数日〜数週間の「小さな積み重ね」が、静かに体に滞りを生みます。
だからこそ、改善も小さな積み重ねが鍵。
それを一気に整えるために作ったのが、この「7日間むくみリセットプログラム」です。
これは、わたし自身が美容師時代のひどいむくみを改善したとき、
そしていままでサポートしてきた何百人ものクライアントにも実践してきた“実証済みの流れ”です。
あなたの体は、たった7日で“巡りの感覚”を思い出します。
Day1：水と塩分のリセット｜巡りのスイッチを入れる日
まずは、むくみの根本である「水とナトリウム」のバランスを整える日。
- 常温の水を1.5〜2L、こまめに飲む
- 塩分の多い食事（外食・加工食品）を控える
- 朝・夜に軽いストレッチ
この日だけで、「あれ？脚がちょっと軽いかも」という人も多いです。
Day2：腸の炎症を抑える食材｜むくみの“土台”を整える
むくみは腸の炎症と深くつながっています。
腸が落ち着かないと、全身が“水を抱え込むモード”になるからです。
- 発酵食品（味噌・納豆・ヨーグルト）
- 野菜スープ・出汁中心の食事
- よく噛んでゆっくり食べる
腸がふわっと落ち着くと、体の中の水も静かに流れ始めます。
Day3：カリウム強化メニュー｜塩分の出口をつくる
ここがむくみ改善の大きなターニングポイント。
カリウムは、言わば“塩分を外へ押し出す掃除係”。
これを意識して食べるだけで、翌日の脚の軽さが変わります。
- バナナ・アボカド
- ほうれん草・小松菜・じゃがいも
- わかめ・昆布のお味噌汁
この日は「体が淡々と軽くなる感覚」を感じる人がとても多いです。
Day4：巡りを促す運動｜ふくらはぎのポンプを目覚めさせる
むくみ改善において、
ふくらはぎは“巡りの司令塔”と言っても過言ではありません。
- つま先立ち20回 × 2セット
- 足首回し（左右10回）
- 軽いウォーキング10分
ほんの少し動くだけで、体温が上がり、
「血が巡っている感覚」が戻ってきます。
Day5：リンパケア習慣｜“出口”を開いて全身を軽くする
むくみが取れる人と取れない人の差は、
“リンパの出口が開いているかどうか”にあります。
- 足首 → ふくらはぎ → 膝裏 → 太もも付け根へ流す
- 鎖骨まわりをやさしく撫でてリンパの出口を開く
- お風呂あがりに1〜3分だけでOK
わたしは、この習慣を始めてから脚のむくみが劇的に変わりました。
Day6：軽いファスティング｜巡りの再起動ボタン
この日は“体を休ませる日”。
食べないというより、消化を休める日です。
消化に使っていたエネルギーが巡りへ回り、
むくみ体質の人はここで一気にスッキリすることも。
- 具なし味噌汁・スムージー・酵素ドリンクなど“消化に優しいもの”に
- 水分はしっかり摂る
- 無理はしない、体調を優先
Day7：むくみゼロ生活へ“定着”｜体が生まれ変わる日
最終日は、今までの6日で整えた巡りを“習慣化する日”。
体は7日あれば、新しい流れを覚えてくれます。
- 水をこまめに飲む生活リズムを継続
- 発酵食品・野菜中心の食事
- ふくらはぎポンプや深呼吸を日常に
7日を終える頃、
「脚ってこんなに軽かったんだ」
「朝、顔がスッキリして気持ちがいい」
そんな静かな喜びが心に訪れます。
むくみが消えると、体だけでなく、心の流れまで変わっていく。
あなたの体は、まだまだ軽くなれる。
その第一歩が、この7日間です。
よくある質問（FAQ）
Q：むくみだけで体重は何kg変わる？
多い人で1〜2kg、むくみ体質の人は最大3kg変化することも。
Q：水を飲むほど太る気がします…
水を飲まないほど体は溜め込み、むくみやすくなります。
Q：夕方の脚のむくみがとれません
ふくらはぎポンプ運動・足首回し・塩分調整が効果的です。
Q：更年期のむくみはどう向き合えば？
女性ホルモンの変動でむくみやすくなります。食事・水分・循環ケアが重要です。
注意書き
片脚だけ急にむくむ・痛みがある・息切れ・急激な体重増加などは、深刻な疾患の可能性があります。必ず医療機関に相談してください。
引用元
- 健康管理事業センター1． むくみとは？ 2． むくみの原因と対処法
- 厚生労働省：健康のため水を飲もう講座
- PubMed：浮腫・水分バランス研究
- 運動と循環 : 研究の現状と課題 – CiNii Research
- 日本腎臓学会
（上記の学術情報をもとに記事内容を構成しています）
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