停滞期のあと、体は必ず変わる｜ダイエット停滞期はいつ起きて、なぜ女性に必要なのか

毎日、食事を気をつけて。
甘いものも我慢して。
運動だって、できる範囲で続けている。

それなのに──
体重計の数字だけが、ぴたりと動かなくなる。

「どうして？」
「やり方、間違ってる？」
「もうこれ以上、痩せないのかもしれない…」

特に女性は、生理前や生理後に体重が増えたり、1ヶ月、二ヶ月と変化が見えない期間が続くと、心まで重たくなってしまいますよね。

体が止まったのではなく、整え直しているだけ。

ダイエット停滞期は、失敗ではありません。
それは、あなたの体が「壊れないように」ちゃんとブレーキをかけてくれている証拠。

この先を読めば、

• なぜ女性に停滞期が起こりやすいのか
• 停滞期はいつ、どのくらい続くのか
• 体重が増える理由
• そして、どう向き合えば自然に抜けられるのか

が、きっと腑に落ちます。

焦らなくて大丈夫。
停滞期のあと、体は必ず変わります。

ダイエット停滞期とは？女性の体に起こっている本当のこと

ダイエット停滞期とは、食事や運動をきちんと続けているのに、体重が落ちなくなる時期のことを指します。

わたしのところに相談に来られる方の多くが、このタイミングでこう言います。

「もう、何を信じたらいいかわからなくなりました」

でも、まず一番最初にお伝えしたいのはこれです。

ダイエット停滞期は、あなたが間違っているサインではありません。

むしろわたしは、停滞期が来たと聞くと、「あぁ、体がちゃんと働いているな」と感じるくらいです。

なぜなら、停滞期は体があなたを守ろうとしている証拠だから。

体は「痩せたい」よりも「生きたい」を優先する

人の体には、ホメオスタシス（恒常性）と呼ばれる仕組みがあります。これは、体の状態を一定に保とうとする、生きるための本能のようなもの。

食事量が減り、体重が落ち始めると、体はこう判断します。

「もしかして、飢えの時代が来た？」

すると体は、

• 消費エネルギーを抑える
• 脂肪をできるだけ守ろうとする
• 体重をこれ以上減らさないように調整する

これが、ダイエット停滞期の正体です。

ここで大切なのは、体はあなたの見た目より、命を優先しているという事実。

わたし自身、若い頃は「なんでこんなに言うこと聞かないの？」と、自分の体にイライラしていました。でも今は、こう思っています。

体って、本当に賢い。

無理なダイエットで壊れないように、ちゃんとブレーキをかけてくれているんです。

女性は、停滞期が起こりやすい体のつくりをしている

ここで、男性と女性の違いについても触れておきたいと思います。

一般的に男性は、

• 筋肉量が多い
• ホルモン変動が少ない
• 体重が直線的に落ちやすい

一方、女性の体はどうでしょうか。

• 妊娠・出産に備えた設計
• 毎月ホルモンが大きく変動する
• 水分や栄養を溜め込みやすい

つまり女性の体は、「守る」ことを最優先にプログラムされているのです。

だから、ダイエット停滞期が起こりやすいのは当然。1ヶ月、二ヶ月と数字が動かないことがあっても、それは異常でも、根性不足でもありません。

女性の体は、直線ではなく波のように変わる。 この前提を受け入れた瞬間、ダイエットは一気に楽になります。

停滞期は、体があなたを裏切っている時間ではありません。
体があなたを守っている時間です。

もし今、停滞期で不安になっているなら、どうか自分を責めないでください。 体は、あなたのこれまでの頑張りを、ちゃんと覚えています。

次の章では、「停滞期はいつ起きて、どのくらい続くのか」を、女性の体のリズムに合わせて、さらに具体的にお話ししていきます。

ダイエット停滞期はいつ起きる？どのくらい続くの？

停滞期に入ると、誰もが一番気になるのがこの質問だと思います。

「これ、いつ終わるんですか？」

わたしも、何度この言葉を聞いてきたかわかりませんし、正直に言うと、過去のわたし自身も、同じことを毎日考えていました。

体重が動かない日が続くと、
「今やっていることは正しいの？」
「このまま続けて意味ある？」
そんな不安が、頭の中をぐるぐる回りますよね。

でも、まず知っておいてほしいのはこれです。

停滞期には、ちゃんと“来やすいタイミング”と“終わりやすい目安”があります。

ダイエット停滞期は「いつ」起きるのか

一般的にダイエット停滞期は、体重が5％前後落ちた頃に起きやすいと言われています。

たとえば、

• 60kg → 57kg前後
• 55kg → 52kg前後

このあたりで「急に止まった」と感じる方がとても多いです。

ここでわたしがいつも感じるのは、体って、本当に正直だなということ。

落ち始めの時期は、体の中に溜まっていた水分や糖質が抜けて、比較的スムーズに体重が減ります。 でも、脂肪を本格的に手放す段階に入ると、体は一度立ち止まります。

それは、

「この変化、本当に安全？」

と、体があなたに確認しているようなもの。

わたしはこの瞬間を、体と信頼関係を築くチャンスだと思っています。

ダイエット停滞期は「どのくらい」続くのか

多くの情報では、「停滞期は2週間〜1ヶ月」と書かれています。 これは間違いではありません。

でも、ここで女性の体を語るときに、数字だけで判断してはいけないと、わたしは強く思っています。

なぜなら、女性の体は、

• 月経周期
• ホルモン分泌の揺らぎ
• 睡眠やストレスの影響

これらが重なって、「体重が動かない期間」が長く見えやすいからです。

ダイエット停滞期が1ヶ月続く場合

正直に言います。 1ヶ月続く停滞期は、まったく珍しくありません。

特に、

• 生理前〜生理中をまたいだ場合
• 睡眠不足が続いている場合
• 真面目で頑張りすぎる性格の方

この条件が重なると、体は慎重になります。

わたしの経験上、ここで「もっと減らそう」と動いた人ほど、停滞期が長引きます。

ダイエット停滞期が二ヶ月続く場合

二ヶ月と聞くと、一気に不安になりますよね。

でも、この場合に多いのは、

• 食事量を減らしすぎている
• たんぱく質やミネラルが足りていない
• 「休む」選択肢がなくなっている

つまり、体が「これ以上は危ないよ」と、かなり強めにブレーキをかけている状態。

ここで大切なのは、焦って結果を取りに行かないこと。

停滞期が長い＝ダメな体、ではありません。 慎重で、守りが強い体なだけ。

わたし自身、過去に「早く結果を出したくて削り続けた結果」、数ヶ月まったく動かなくなった経験があります。

あの頃のわたしに、今ならこう言います。

体は、急がせると黙る。 安心させると、ちゃんと動き出す。

停滞期は、終わらないトンネルではありません。 ただ、女性の体は「納得しないと進まない」だけ。

次の章では、停滞期に体重が増える理由について、 「え、そうだったの？」と視点が変わるお話をしていきます。

停滞期に体重が増えるのはなぜ？それでも痩せている理由

停滞期の中でも、いちばん心が折れやすい瞬間。 それは、

「え……減らないどころか、増えてる？」

この一言に、今まで積み上げてきた努力や自信が、音を立てて崩れてしまう方を、わたしは何人も見てきました。

正直に言います。 停滞期に体重が増えるのは、珍しいことではありません。

そして、ここが一番大事なポイントです。

その増えた体重、ほとんどの場合「脂肪」ではありません。

停滞期に増える体重の正体は「脂肪以外」がほとんど

体重が増えた＝太った。 多くの方が、無意識にそう結びつけてしまいます。

でも、体重という数字は、実はとても曖昧です。

停滞期に増えやすいのは、主にこの3つ。

• 水分量の増加（むくみ）
• 腸内内容物（便やガス）
• 女性ホルモンによる一時的な体液変動

特に女性は、生理前・生理中・排卵前後で、 1〜2kg程度の体重変動が起こることも普通です。

わたし自身も、知識がなかった頃は、 この増減に一喜一憂して、何度もダイエットを投げ出しかけました。

でも、腸やホルモンの仕組みを学んでから、 体重の見え方がガラッと変わったんです。

生理前に体重が増えるのは「溜め込み」ではなく「準備」

生理前に増える体重の正体は、 脂肪ではなく、水分とホルモンの影響であることがほとんど。

黄体期に分泌が増えるプロゲステロンは、 体を冷やさないように水分を溜め込み、 妊娠に備えてエネルギーを確保しようとします。

これは、女性の体にとってはとても自然な反応。

ここで体重が増えるのは、太ったからではなく、 体が「仕事」をしているから。

この時期に、 「増えた＝失敗」と思って削ってしまうと、 体はさらに警戒します。

わたしの意見としては、 生理前に数字が増えるのは、ほぼ気にしなくていいと思っています。

それでも、体はちゃんと「痩せる準備」をしている

ここが、停滞期で一番伝えたいところです。

体重が動かなくても、 体の中では変化が止まっていません。

停滞期の間に起こっていることは、たとえば──

• 脂肪をエネルギーとして使う準備
• 腸内環境の調整
• ホルモンバランスの再設計

つまり、「見えないところでの大掃除」のような時間なんです。

わたしは、この期間を「結果が出ない時間」ではなく、 結果が出るために必要な仕込みの時間だと考えています。

体重は止まっても、体は止まっていない。

体重計よりも、見てほしいサインがあります

停滞期ほど、体重計から一度、目を離してほしい。 わたしはいつもそうお伝えしています。

代わりに、こんな変化がないか見てみてください。

• お腹や太ももが、前より柔らかくなった
• 便通が安定してきた
• 食欲の波が小さくなった
• 朝の体の重さが違う

これらはすべて、 停滞期を抜ける前によく見られるサインです。

数字だけを見ていると、 こうした小さな変化を見逃してしまいます。

でも、体はちゃんと、 「今、整ってきてるよ」と教えてくれている。

数字に裏切られた気がするときほど、 体の声は、いちばん正直です。

次の章では、 「停滞期が2回目に来る理由」についてお話しします。

「また止まった…」と感じたことがある方ほど、 きっと安心できる内容になるはずです。

ダイエット停滞期が2回目に来る理由｜それは失敗ではありません

一度は体重が動き出して、 「よし、やっと抜けた」と思ったのに──

「また止まった…」

この2回目の停滞期に直面したとき、 多くの方が一気に不安になります。

「やっぱり私の体、痩せないのかも」 「もう限界なのかな」

でも、ここは声を大にして伝えたい。

ダイエット停滞期の2回目は、失敗ではありません。

むしろわたしは、 「体が次の段階に進んだサイン」だと考えています。

体は「一段ずつ」しか変われない

体重が落ちるという変化は、 体にとっては想像以上に大きな出来事です。

最初の停滞期で、体はこう学びます。

「あ、このくらいなら大丈夫そう」

そして体重がさらに落ちると、 もう一度、安全確認に入る。

これが、2回目の停滞期です。

わたしはこの仕組みを知ったとき、 「体って、本当に段階的だな」と感じました。

エレベーターではなく、 階段を一段ずつ降りていくようなイメージ。

2回目の停滞期が来やすい人の特徴

これまでのサポート経験から、 2回目の停滞期が来やすい方には、いくつか共通点があります。

• 最初の停滞期を「我慢」で乗り切った
• 体重が落ち始めてから、さらに食事を減らした
• 「止まるのが怖くて」休めなくなった

どれも、真面目で、頑張り屋さんに多い特徴です。

だからこそ、わたしはこう思います。

2回目の停滞期は、「やり方を見直そう」という体からのメッセージ。

責める必要は、まったくありません。

2回目の停滞期は、1回目より短く終わることが多い

ここで、少し希望の話をしますね。

実は、2回目の停滞期は、1回目より短く終わるケースが多いんです。

なぜなら、体はすでに一度、 「体重が減っても大丈夫」という経験をしているから。

このタイミングで必要なのは、

• さらに削ること
• もっと頑張ること

ではありません。

必要なのは、

• 一度、力を抜くこと
• 体に「大丈夫だよ」と伝えること

わたし自身、2回目の停滞期で無理をやめたとき、 驚くほどスッと体が動き出した経験があります。

ここで焦ると、停滞期は長引く

2回目の停滞期で一番やってしまいがちなのが、 「もう一押ししなきゃ」という焦り。

でも、体にとってはその一押しが、 「危険信号」になることがあります。

わたしは、ここでいつもこうお伝えしています。

体は、追い詰めると黙ります。 でも、安心すると動き出します。

2回目の停滞期は、 「次に進む前の深呼吸」。

ここをどう過ごすかで、 その先のダイエットが苦しいものになるか、穏やかなものになるかが決まります。

次の章では、 女性の体を守りながら、停滞期を抜ける具体的な方法を、 ホルモンの視点からお話ししていきます。

ここまで読んでくださったあなたなら、 もう「削るダイエット」に戻らなくて大丈夫です。

女性の体を守りながら停滞期を抜ける方法【ホルモン別】

停滞期に入ったとき、 多くの方が無意識にやってしまうのが、

「もっと頑張らなきゃ」

でも、ここははっきり言わせてください。

停滞期は、頑張りどころではありません。

むしろ、力を抜いた人から抜けていく。 これは、これまでたくさんの女性を見てきて、 わたしが確信していることです。

ここからは、 「削らずに」「壊さずに」 女性の体を守りながら停滞期を抜けるための考え方を、 ホルモンの視点からお話ししていきます。

停滞期に必要なのは「減らす」より「整える」

停滞期に入ると、

• 食事量をさらに減らす
• 糖質を極端にカットする
• 運動量を一気に増やす

こうした行動を取りたくなりますよね。

でも、女性の体にとってこれは、 「まだ危険が続いている」と伝える行為になってしまいます。

わたしの考えでは、停滞期は、 体に安心を渡すフェーズ。

体が安心すると、脂肪は自然に手放されます。

① 食事は「量」ではなく「ホルモン目線」で整える

停滞期に多いのが、 食べているつもりで、実は足りていない状態。

特に不足しやすいのが、

• たんぱく質
• 鉄・マグネシウムなどのミネラル
• 良質な脂質

これらはすべて、 女性ホルモンの材料になります。

わたしは停滞期の方に、 「食事を減らすより、まずは足りているかを見てみましょう」 と必ずお伝えしています。

「足す」ことで、体はようやく力を抜き始めます。

② ファスティングは「痩せるため」ではなく「回復のため」

ファスティングというと、 「体重を落とすための手段」 と思われがちですが、停滞期では目的が変わります。

停滞期におすすめなのは、

• 12〜14時間程度のプチ断食
• 夜遅い食事をやめるだけ

これだけでも、 腸とホルモンは十分に休まります。

わたしは、停滞期に無理な断食をすることには、 正直あまり賛成していません。

回復しない体は、痩せない。

まずは、疲れている体を戻すこと。 それが、遠回りのようで一番の近道です。

③ 睡眠と自律神経は、最優先で整える

停滞期が長引いている方ほど、 睡眠の質が落ちていることが本当に多いです。

睡眠不足が続くと、 ストレスホルモン（コルチゾール）が増え、 脂肪燃焼にブレーキがかかります。

停滞期は、

• 早く寝る
• 夜のスマホを早めに手放す
• 「今日もよくやった」と体に声をかける

このくらいで、ちょうどいい。

④ 運動は「燃やす」より「ゆるめる」

停滞期に激しい運動を重ねると、 体は「まだ危険」と判断します。

この時期におすすめなのは、

• ゆっくりしたウォーキング
• ストレッチ
• 深呼吸を意識した動き

わたし自身、 運動を「減らす勇気」を持ったとき、 停滞期が動き出した経験があります。

痩せるために、戦わなくていい。

体と同じ方向を向いたとき、 ダイエットは驚くほど静かに進み始めます。

次の章では、 停滞期のあと、体に何が起こるのかをお話しします。

「このままで本当に大丈夫？」 そう感じている方ほど、 ぜひ続けて読んでみてください。

停滞期後、体には何が起こる？抜ける前のサイン

停滞期の真っ只中にいると、 「この状態がずっと続くんじゃないか」 そんな不安が頭をよぎりますよね。

わたしも過去、 体重計の数字が何週間も動かない時期に、 何度も同じことを思いました。

でも今なら、はっきり言えます。

停滞期は、ある日ふっと終わります。

しかもその終わりは、 体重計の数字よりもずっと前に、 体の内側から始まっています。

先に変わるのは、体重ではありません

多くの方が誤解していますが、 停滞期を抜けるとき、最初に変わるのは 体重の数字ではありません。

先に変わるのは、

• 体の感覚
• 内臓の動き
• ホルモンのリズム

つまり、見えない部分から先に整うのが、女性の体です。

わたしはこれを、 「体の中で引っ越し作業が終わった合図」 のようなものだと感じています。

停滞期を抜ける前によく見られるサイン

停滞期の終わりが近づくと、 多くの方に共通して現れる変化があります。

• 理由のない空腹が減ってきた
• 間食をしなくても平気な日が増えた
• 便通が安定してきた
• むくみが抜けやすくなった
• 朝の体が少し軽い

これらはすべて、 体が「もう大丈夫」と判断し始めたサインです。

でも多くの方が、 この変化を見逃してしまう。

なぜなら、 体重計ばかりを見ているから。

「ある日ふっと落ちる」現象の正体

停滞期を経験した方から、 よくこんな報告をいただきます。

「何も変えていないのに、急に体重が落ちました」

これは偶然でも、ラッキーでもありません。

停滞期の間に、

• 脂肪が分解され
• 水分として一時的に溜まり
• ホルモンが整ったタイミングで排出される

このタイムラグがあるからこそ、 「急に落ちた」と感じるのです。

わたしはこの現象を見るたびに、 こう思います。

体は、ちゃんと順番を守っている。

停滞期後に痩せる人の共通点

停滞期を抜けた人たちには、 はっきりした共通点があります。

• 焦ってやり方を変えなかった
• 体を責めなかった
• 「今は整えている時期」と理解していた

逆に、

• 急に削った
• 極端な方法に飛びついた
• 体重だけで一喜一憂した

こうした方ほど、 停滞期をこじらせてしまう印象があります。

わたしの意見としては、 停滞期後に痩せる人ほど「何もしなかった」 という表現が、いちばん近いかもしれません。

やるべきことをやめた人から、体は動き出す。

停滞期は、 「成果が出ない時間」ではなく、 成果が表に出る直前の静けさ。

次の章では、 年代別（30代・40代）での停滞期との付き合い方をお話しします。

年齢のせいにして諦める前に、 ぜひ読んでみてください。

年代別｜30代・40代女性の停滞期との付き合い方

停滞期の相談を受けていると、 年齢について、こんな言葉をよく耳にします。

「もう若くないから、仕方ないですよね…」

でも、わたしはこの言葉を聞くたびに、 胸の奥が少しだけ、きゅっとします。

なぜなら、 年齢そのものが原因で痩せなくなることは、ほとんどない と感じているから。

変わるのは、 体のルール。

だからこそ、年代ごとに 「向き合い方」を少し変えてあげる必要があるんです。

30代女性｜頑張れるからこそ、止まりやすい

30代の女性は、 仕事・家庭・人間関係など、 とにかくやることが多い時期。

体力もまだあって、 多少の無理が効いてしまう分、 ダイエットも「気合」で乗り切れてしまいます。

でも、ここに落とし穴があります。

30代の停滞期は、「頑張りすぎ」が原因のことが多い。

食事を減らしても、 睡眠が短くても、 なんとか動けてしまう。

その結果、体はこう感じます。

「ずっと緊急事態が続いている」

30代の停滞期を抜ける鍵は、 「ちゃんと休む勇気」です。

• 睡眠時間を最優先する
• 毎日やっていた運動を、あえて休む日を作る
• 「減らす」より「足りているか」を見る

わたしの経験上、 30代で停滞期が長引いている方ほど、 これをやった瞬間に、体が動き出すことが多いです。

40代女性｜若い頃と同じやり方が通用しなくなる理由

40代に入ると、 多くの女性が、こんな違和感を感じ始めます。

「前と同じことをしているのに、落ちない」

これは、気のせいではありません。

40代は、 エストロゲンが少しずつ減少し始める時期。

脂肪燃焼・筋肉量・回復力など、 体の前提条件が、少しずつ変わっていきます。

ここで若い頃と同じように、 食事を削り、運動を増やすと──

体は、より強く守りに入ります。

40代の停滞期を抜ける鍵は、 「減らす」から「補う」への発想転換です。

• たんぱく質を意識的に増やす
• 鉄・亜鉛・マグネシウムなどのミネラル補給
• 運動は「回数」より「質」

わたし自身、40代に入ってから、 「頑張るダイエット」をやめました。

すると不思議なことに、 体は前よりも素直に反応してくれるようになったんです。

どの年代にも共通して言える、大切なこと

30代でも、40代でも、 停滞期に共通して言えるのは、これです。

体の変化を「敵」にしないこと。

体は、年齢とともに衰える存在ではありません。

年齢とともに、 「扱い方が変わる存在」なだけ。

わたしは、 年齢を理由にダイエットを諦めてしまう方を見るたび、 「まだ、ここからなのに」と感じます。

停滞期は、 年齢のせいでも、努力不足でもない。

体が次のステージに移ろうとしている合図。

次はいよいよ最後の章、 「よくある質問（FAQ）」で、 細かな不安をひとつずつ解消していきます。

よくある質問（FAQ）

ここでは、停滞期について特によくいただく質問に、 腸活チヒロとして、正直にお答えします。

Q. 停滞期は、何もしなくても自然に抜けますか？

A. 抜けることもあります。ただし、「無理をやめる」「整える」意識があるかどうかで、スピードは大きく変わります。 削り続けたまま待つよりも、体に安心を与えた方が、結果的に早く抜けるケースが多いです。

Q. 生理中はダイエットを休んだ方がいいですか？

A. はい、わたしは休むことをおすすめしています。 生理中は「痩せる期間」ではなく「回復する期間」。 ここでしっかり休めた人ほど、次の周期で体が動きやすくなります。

Q. ファスティング中でも停滞期は来ますか？

A. 来ます。 それは失敗ではなく、体が適応している証拠です。 特に女性は、ファスティングを「攻め」に使いすぎると、 かえって停滞期が長引くことがあります。

Q. 停滞期にやってはいけないことは何ですか？

A. 一番やってはいけないのは、体重計の数字で自分を責めること。 そして、極端な食事制限・睡眠不足・焦り。 これらはすべて、ホルモンと代謝を乱す原因になります。

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まとめ｜停滞期は、体があなたを守っている時間

ダイエット停滞期は、 あなたの努力を否定するものではありません。

それは、体が

「この変化、大丈夫？」

と、確認している時間。

特に女性の体は、 ホルモンと一緒に、波のように変わります。

だから、

• 止まる時期があってもいい
• 増える日があってもいい
• 何も起きていないように見える時間があってもいい

それはすべて、 次に進むための準備だから。

わたしは、停滞期に悩む方へ、 最後に必ずこの言葉をお伝えしています。

体は、あなたの言葉をずっと聞いている。

「まだ足りない」ではなく、 「ここまでよくやってきた」

そう声をかけた瞬間、 体は、ちゃんと動き出します。

停滞期のあと、体は必ず変わる。 それは、これまで多くの女性を見てきた、 わたし自身の確信です。

あなたの体も、大丈夫。

今日からは、 体と戦うダイエットではなく、 体と手をつなぐダイエットを始めていきましょう。

※注意：
本記事は一般的な情報提供を目的としています。 持病・服薬中・妊娠中・授乳中の方は、 医師や専門家に相談の上で実践してください。

参考文献・情報ソース

本記事は、下記の公的機関・医療情報・学術情報を参考にして構成しています。

• 厚生労働省「女性の健康」
  https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/woman/index.html
• Mayo Clinic “Weight-loss plateau”
  https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss-plateau/art-20044615
• NCBI (PubMed Central) “Metabolic Adaptation to Weight Loss”
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3943438/

※注意：本記事は一般的な情報提供を目的としています。症状がある方、持病のある方、服薬中の方、妊娠中・授乳中の方は、医師・専門家に相談のうえで実践してください。