ダイエット中に寒い・眠くなるのはなぜ？冷え性と睡眠不足が太る本当の理由

ダイエット

「食べる量は減らしているのに、なぜか痩せない」
「ダイエット中なのに、体が寒くて、日中はやたら眠い」
「夜は足が冷えて眠れず、朝は疲れたまま目が覚める」

もし、ひとつでも当てはまったなら——
それは、あなたの意志が弱いからでも、努力不足でもありません。

わたし自身、何度も同じループにいました。
カロリーを気にし、甘いものを我慢し、運動もしているのに、
体はどんどん冷え、眠りは浅くなり、
気づけば「痩せるどころか、太りやすい体」になっていたのです。

ポイント
体は、眠れていないとき。体は、冷えているとき。
生きるためにエネルギーを“溜め込むモード”に入ります。
つまり、眠れない・寒い状態で頑張るダイエットほど、太りやすい矛盾が起きているのです。

でも、逆に言えば。
睡眠を整え、冷えをゆるめてあげるだけで、
体はちゃんと「痩せてもいい状態」に戻っていきます。

我慢で痩せる時代は、もう終わり。
体を敵にしないダイエットを、ここから一緒に始めましょう。

  1. ダイエット中に「寒い」と感じるのはなぜ？
    1. ― 冷え性と代謝低下の関係 ―
  2. ダイエット中に眠くなる理由
    1. ― 睡眠不足が脂肪を溜め込むメカニズム ―
    2. ① 睡眠時間は足りていても「質」が足りない
    3. ② エネルギー不足で脳が強制終了をかけている
    4. ③ 自律神経が限界まで疲れている
  3. 睡眠時に足が冷える人ほど痩せにくい理由
    1. ― 夜の冷えが代謝を止めている ―
  4. 不眠・浅い眠りがダイエットを失敗させる理由
    1. ― 睡眠不足はなぜ太るのか ―
    2. ① 成長ホルモンが出ない＝脂肪が燃えない
    3. ② 睡眠不足は「食欲」と「感情」を同時に壊す
    4. ③ 不眠は「リバウンド体質」を作りやすい
    5. 腸活チヒロが伝えたい結論
  5. 「睡眠をとると痩せる」は本当？
    1. ― 誤解と真実を、ここで整理します ―
    2. よくある誤解①｜「たくさん寝れば痩せる」
    3. よくある誤解②｜「睡眠＝脂肪燃焼タイム」
    4. 真実①｜睡眠は「痩せる準備」を整える時間
    5. 真実②｜「睡眠をとると痩せる」の本当の意味
    6. だから結論
  6. 冷えと睡眠を整えると、ダイエットは自然に進み出す
    1. ― 今夜からできる「頑張らない夜習慣」 ―
    2. ① 夜は「削らない」と決める
    3. ② お風呂は「体を温める」より「ゆるめる」
    4. ③ 足首・お腹は「守る」意識で
    5. ④ 寝る前に「もう頑張らなくていい」と言う
  7. まとめ｜寒い・眠いダイエットを、今日で終わりにしよう
  8. 参考文献・参考記事

ダイエット中に「寒い」と感じるのはなぜ？

― 冷え性と代謝低下の関係 ―

「ダイエットを始めてから、やたら寒い」
「夏でも靴下が手放せない」

…これ、すごく多い相談なんです。
そしてわたしは毎回、心の中でこう思います。

寒いのは、あなたの体が“ちゃんと守ってくれている証拠”

それ、気のせいではありません。
体はとても正直に、今の状態を教えてくれています。

ダイエット中に体が冷える最大の理由は、エネルギー不足による“代謝のブレーキ”。

冷えが起きる流れ

  • 食事量を減らす
  • 体に入るエネルギーが足りなくなる
  • 体は生命を守るために体温を下げ、脂肪を溜め込むモードに切り替わる

ここで大事なのは、体温って「贅沢品」だということ。
エネルギーが足りなくなると、体はまず「命に直結しないもの」から削ります。

わかりやすく言うと、体は家計簿をつけ始めるんです。
電気代（体温）を少し落として、貯金（脂肪）を残す。
これが、体の生存戦略。

腸活チヒロの意見
「冷え」は根性で勝てません。
冷えを感じている時点で、体は“痩せるより守る”を選んでいます。
だからこそ、まずはここを整えないと、どんな方法も空回りしやすいんです。

特に女性は、もともと筋肉量が少なく、ホルモンの影響で血流も滞りやすい。
そこに「糖質を極端に減らす」「食事を抜く」「長期間のカロリー制限」が重なると、体はこう判断します。

「これは危険。今は痩せちゃダメ」

ここ、ちょっと胸が痛い話をしますね。
ダイエットがうまくいかない人ほど、さらに食べる量を減らします。
でも体は、そこでますます“守り”に入る。

だから、冷えが強くなっているなら、
「もっと削る」ではなく、「戻す」が正解です。

すると、

  • 手足が冷える
  • お腹や腰が冷たい
  • 体温が上がらない
  • 脂肪が落ちなくなる

もう少し深掘り：なぜ「冷えると太る」の？

  • 血流が落ちる → 栄養や酸素が届きにくく、代謝が回りにくい
  • 筋肉がこわばる → 熱を作れず、さらに冷える
  • 活動量が落ちる → 無意識に動かなくなり、消費が減る
  • 食欲がブレる → 体が「温めるため」に甘いものを欲しがることも

つまり冷えは、単に「寒い」だけの問題じゃないんです。
代謝・血流・食欲・メンタルまで連鎖して、痩せにくさを作ってしまう。

覚えておいてほしいこと
冷えは“痩せないサイン”です。
必要なのは「もっと頑張る」ではなく、体を温めて安心させること。

今日からできる小さな一歩（すぐ効く順）

  1. 夜だけでも湯船（38〜40℃で10〜15分）
  2. 足首とお腹を守る（締め付けないレッグウォーマー・腹巻）
  3. 夕食にたんぱく質＋温かい汁物（体温の材料を入れる）

冷えが強いときほど、体は「もっと頑張って」とは言いません。
「安心させて」と言っています。

体は、あなたの敵じゃない。
むしろ、あなたが壊れないように、ずっと守ってくれているんです。


ダイエット中に眠くなる理由

― 睡眠不足が脂肪を溜め込むメカニズム ―

「しっかり寝ているはずなのに、日中ずっと眠い」
「食後、どうしても目が開かない」

これも本当によく聞く声です。
そして正直に言うと、わたし自身も昔は毎日そうでした。

腸活チヒロの実感
ダイエット中の「眠さ」は、甘えでも老化でもありません。
ほぼ確実に、体がエネルギー不足と回復不足を訴えているサインです。

眠くなる理由はひとつではありません。
でも、多くの人に共通しているのがこの3つです。

ダイエット中に眠くなる主な原因

  1. 睡眠の「質」が足りていない
  2. エネルギー（特に糖）が不足している
  3. 自律神経が疲れ切っている

① 睡眠時間は足りていても「質」が足りない

まず誤解されがちなのが、
「寝ている時間＝回復できている時間」ではないということ。

冷えやストレスがあると、眠りは浅くなります。
夜中に目が覚めなくても、体はずっと緊張状態。

体は寝ているけど、神経は休めていない

この状態が続くと、朝は起きられても、
日中にどっと眠気が押し寄せるようになります。

腸活チヒロの視点
「眠い＝睡眠時間が足りない」と思われがちですが、
実は冷え・空腹・緊張があるだけで、睡眠の質は簡単に落ちます。

② エネルギー不足で脳が強制終了をかけている

ダイエット中、特に多いのがこれ。

糖質を極端に減らしたり、
食事量を我慢し続けていると、
脳のエネルギー源が不足します。

すると脳はこう判断します。

「これ以上動くと危険。省エネモードに入ろう」

その結果として出てくるのが、強烈な眠気。

ここで多くの人が、
「気合が足りない」「自分は意志が弱い」と責めてしまいます。

腸活チヒロの意見
眠気に根性で勝とうとすると、
体はさらに省エネ＋溜め込みモードに入ります。
これは、痩せるどころか逆効果。

③ 自律神経が限界まで疲れている

睡眠不足・冷え・食事制限が重なると、
自律神経はずっとフル稼働。

  • 昼間は無理やり頑張る
  • 夜は力が抜けない
  • 回復する時間がない

この状態が続くと、

  • 夜は眠れない
  • 朝はだるい
  • 日中は眠い

という、つらいループに入ります。

ここが大事
眠気は「怠け」ではなく、
これ以上頑張ると壊れるよという体からのブレーキです。

だから、眠いときに本当に必要なのは、

  • さらに食事を減らすことでも
  • カフェインで無理やり起こすことでも

ありません。

今日からできる整えポイント

  1. 夕方以降は「削らない」と決める
  2. 夜は温かいものを口にする
  3. 眠くなる自分を責めない

眠気は、敵ではありません。
体が、あなたを守ろうとしている合図です。

まずはその声を、
「ダメなサイン」ではなく、
整え直すタイミングとして受け取ってあげてください。


睡眠時に足が冷える人ほど痩せにくい理由

― 夜の冷えが代謝を止めている ―

布団に入ると、なぜか足先だけが冷たい。
湯たんぽを入れても、靴下を履いても、なかなか温まらない。

これも、「あるある」ではありますが——
ダイエット視点で見ると、かなり重要なサインです。

腸活チヒロの率直な意見
夜に足が冷える人ほど、「寝ているのに回復できていない」ケースが本当に多いです。
そしてそれが、そのまま痩せにくさにつながっています。

人の体は、眠るときにとても繊細な体温調整をしています。

本来は、
手足から熱をゆるやかに逃がし、深部体温を下げることで、自然に眠りに入る
という仕組みがあります。

ところが——
足先が冷えすぎていると、この調整がうまくいきません。

足が冷えすぎると起きること

  • 寝つくまでに時間がかかる
  • 眠りが浅くなる
  • 夜中に目が覚めやすくなる
  • 朝、体が重い

ここで大事なのは、
「寝ている時間」ではなく「回復できているか」。

睡眠中、特に深い眠りの時間帯に、体では——

  • 成長ホルモンの分泌
  • 脂肪分解
  • 腸・内臓・筋肉の修復
  • 自律神経のリセット

が行われます。

でも足が冷えたままだと、体はずっとこう感じています。

「寒い。安心できない。まだ休めない」

すると、体は警戒モードのまま。
脂肪は燃やされず、回復も後回しにされます。

腸活チヒロの視点
足の冷えは「末端だけの問題」ではありません。
自律神経・血流・ホルモンすべてが関係しています。
だから、ここを無視したままのダイエットは、どうしても遠回りになります。

さらに、足が冷える人に共通しやすいのが、

  • 日中も冷えやすい
  • お腹・腰も冷たい
  • 緊張しやすく、力が抜けない

という状態。

これはつまり、
一日中「戦闘モード」で生きている体なんです。

なぜ戦闘モードだと痩せにくい？

  • 血流が内臓より筋肉・脳優先になる
  • 消化・吸収・回復が後回し
  • 脂肪は「非常食」として残される

だから、睡眠時の足の冷え＝痩せにくさ。

これは体質のせいではありません。
整える順番を知らなかっただけです。

腸活チヒロが勧める夜の整えポイント

  1. 足首を温める（締め付けない・ゆるいもの）
  2. 湯船で一度「芯」を温める
  3. 寝る前にスマホで頭を冷やしすぎない

足先は、体からのメッセージがいちばん出やすい場所。

冷えている＝まだ安心できていない

そう受け取って、
「燃やす」より先に、ゆるめてあげる。
それが、夜から始まるダイエットです。


不眠・浅い眠りがダイエットを失敗させる理由

― 睡眠不足はなぜ太るのか ―

「眠りたいのに眠れない」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝、まったく回復した感じがしない」

この状態でダイエットを続けるのは、
正直に言って——かなりハードモードです。

腸活チヒロの本音
不眠のまま痩せようとする人ほど、
「頑張っているのに結果が出ない」→「自己否定」→「さらに眠れない」
というループに、深くハマりやすいです。

なぜ、不眠や浅い眠りがダイエットをここまで邪魔するのか。
それは、体が“回復できない状態”で痩せようとしているから。

① 成長ホルモンが出ない＝脂肪が燃えない

ダイエットのカギを握るホルモンのひとつが、成長ホルモン。

これは、

  • 脂肪を分解する
  • 筋肉を修復する
  • 基礎代謝を保つ

という、「痩せる体のメンテナンス係」です。

でもこのホルモン、
深い眠りの時間帯にしか、しっかり分泌されません。

不眠・浅い眠りが続くと、

  • 脂肪が分解されにくい
  • 筋肉が減りやすい
  • 代謝が落ちやすい

という、痩せにくい土台が完成してしまいます。

ここ重要
「食べてないのに痩せない」は、
回復できていない体では、むしろ自然な反応です。

② 睡眠不足は「食欲」と「感情」を同時に壊す

眠れていないとき、
体の中ではこんなことが起きています。

  • 食欲を抑えるブレーキが弱くなる
  • 甘いもの・刺激の強いものが欲しくなる
  • 判断力が落ちる

これ、すべて意思の問題ではありません。

睡眠不足の脳は、
「今すぐエネルギーをくれ」と叫んでいる状態。

夜になると我慢できないのは、弱いからじゃない。
眠れていないから。

腸活チヒロの視点
不眠の状態で「食欲コントロール」しようとするのは、
ブレーキの壊れた車で下り坂を走るようなもの。
まず直すべきは、ブレーキ＝睡眠です。

③ 不眠は「リバウンド体質」を作りやすい

もうひとつ、あまり語られないけれど大事な話。

不眠が続くと、ダイエットの反動が大きくなります。

理由はシンプルで、

  • 常に我慢している
  • 回復する時間がない
  • 心がすり減っている

この状態で体重が落ちても、
心と体はついてきていない。

結果、

  • ある日、糸が切れる
  • 食べることへの罪悪感が爆発する
  • 短期間で戻る、または増える

これが、「何度も繰り返すダイエット」の正体です。

忘れないでほしいこと
不眠は、ダイエット失敗の原因ではありません。
無理を続けてきた結果、表に出てきたサインです。

腸活チヒロが伝えたい結論

眠れないとき、体はこう言っています。

「もう、これ以上削らないで」
「まずは回復させて」

だから、不眠の状態で必要なのは、

  • もっと頑張ることでも
  • さらに食事を減らすことでも

ありません。

整える順番

  1. 眠れる環境をつくる
  2. 冷えをゆるめる
  3. 体に「安心」を返す

睡眠は、ダイエットのご褒美ではなく、
スタートラインです。

ここを整えた人から、
体はちゃんと、前に進み始めます。


「睡眠をとると痩せる」は本当？

― 誤解と真実を、ここで整理します ―

「睡眠をとると痩せるって聞いたけど、本当なの？」
「正直、そんな簡単に痩せたら苦労しない…」

はい、その感覚、とても健全です。

腸活チヒロの結論を先に言います
「寝るだけで脂肪が落ちる」わけではありません。
でも、睡眠を整えない限り、痩せることもほぼ不可能です。

この2つ、混同されがちなので、
ここで一度、きちんと整理しましょう。

よくある誤解①｜「たくさん寝れば痩せる」

これは半分ウソです。

どれだけ長く寝ても、

  • 冷えている
  • 空腹・我慢状態
  • 緊張が抜けていない

この状態だと、体は回復できません。

つまり、
「時間」ではなく「状態」が大事。

ポイント
痩せるかどうかを決めるのは、
何時間寝たかより、眠っている間に体が安心できたかです。

よくある誤解②｜「睡眠＝脂肪燃焼タイム」

これも、よく聞きます。

確かに睡眠中には、
成長ホルモンが分泌され、脂肪分解が進みやすくなります。

でもそれは、条件付き。

  • 深く眠れている
  • 体が冷えていない
  • エネルギー不足ではない

この条件がそろって、初めてです。

眠れていない・冷えている・削っている状態では、
体はこう判断します。

「今は燃やすときじゃない。守るときだ」

このとき睡眠は、
脂肪燃焼タイムではなく、延命モード。

腸活チヒロの実感
「寝ているのに痩せない」人ほど、
実は体がずっと緊張したまま眠っていることが多いです。

真実①｜睡眠は「痩せる準備」を整える時間

ここからが、本当に大事な話。

睡眠の役割は、
脂肪を直接落とすことではありません。

役割はこれです。

  • ホルモンバランスを元に戻す
  • 自律神経を切り替える
  • 食欲を暴走させない状態を作る
  • 翌日、動けるエネルギーを回復させる

つまり、

睡眠＝痩せるための土台工事

土台が傾いている家に、
どれだけ高価な家具（食事法・運動）を置いても、
うまくいかないのと同じです。

真実②｜「睡眠をとると痩せる」の本当の意味

この言葉を、腸活チヒロなりに翻訳すると——

睡眠を整えると、
痩せることを邪魔していたブレーキが外れる

ということ。

睡眠が整うと、

  • 無意識の間食が減る
  • 甘いものへの執着が弱まる
  • 「もう少し動こう」が自然に出てくる

これ、頑張ってコントロールした結果ではありません。
体が「安心」した結果です。

腸活チヒロの意見
痩せた人は、意志が強かったのではなく、
体が安心できる環境を先に作っただけ。

だから結論

睡眠は、痩せるための「近道」ではありません。
でも、避けて通れない一本道です。

ここを飛ばして、

  • 食事制限だけ
  • 運動だけ
  • 我慢だけ

で進もうとすると、
体は必ず、どこかでブレーキをかけます。

だからまずは、
「ちゃんと眠れる体」を作ること。

それが結果的に、
いちばんラクで、いちばんリバウンドしにくい、
ダイエットの始め方です。


冷えと睡眠を整えると、ダイエットは自然に進み出す

― 今夜からできる「頑張らない夜習慣」 ―

ここまで読んでくださったあなたは、もう気づいていると思います。

痩せない原因は、やる気不足でも知識不足でもない。
整える順番が、少しだけ違っていただけ。

腸活チヒロの前提ルール
夜は「痩せる時間」ではありません。
痩せてもいい体に戻す時間です。

だから、ここでお伝えするのは、
努力・根性・完璧主義がいらない習慣だけ。

① 夜は「削らない」と決める

まず、いちばん大事なこと。

夜にダイエットを頑張らない。

・夕食を極端に減らす
・遅い時間だからと何も食べない
・「今日は食べすぎた」と反省会をする

これ、すべて睡眠の質を下げる行為です。

夜の合格ライン
・温かいものが入っている
・たんぱく質が少しでも入っている
・「これでいい」と思える

夜は減点方式ではなく、安心方式で。

② お風呂は「体を温める」より「ゆるめる」

38〜40℃のお湯に、10〜15分。

汗をかく必要はありません。
目的は、血流と自律神経をゆるめること。

ここでスマホを見ないだけで、
眠りの深さはかなり変わります。

ワンポイント
「今日もよく頑張ったな」と
体を評価してから出ると、睡眠の質が上がりやすいです。

③ 足首・お腹は「守る」意識で

レッグウォーマーや腹巻きは、
ダイエットの敵ではありません。

回復を早めるサポーターです。

ポイントは、

  • 締め付けない
  • 「おばさん感」を気にしない
  • 寝るときだけでOK

夜に体が冷えないだけで、
翌朝の体の軽さが変わってきます。

④ 寝る前に「もう頑張らなくていい」と言う

これ、いちばん地味で、いちばん効きます。

布団に入ったら、心の中ででいいので、
こう言ってあげてください。

今日も守ってくれてありがとう。
もう頑張らなくていいよ。

体は、あなたの言葉を本当に聞いています。

安心した体から、脂肪は手放される。
これは、経験上も、かなり確かです。

まとめ｜寒い・眠いダイエットを、今日で終わりにしよう

  • 冷えは、太るサインであって、怠けではない
  • 眠さは、体が限界を知らせてくれている合図
  • 睡眠は、痩せるためのスタートライン
  • 夜を整えた人から、体は静かに変わり始める

腸活チヒロから最後に
あなたの体は、ずっと味方です。
ただ、無理な指示に従って、必死に守ってきただけ。

今日からは、削るダイエットではなく、整えるダイエットを。
眠れる夜が増えるほど、体はちゃんと応えてくれます。

※本記事は医療行為を目的としたものではありません。
不眠や体調不良が続く場合は、医療機関にご相談ください。


参考文献・参考記事

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