「TikTokで見たあのダイエット、私もやってみようかな。」
スマホを開くたびに流れてくる“ビフォーアフター”や“食べるだけで痩せた”という投稿。
その中には、確かに効果を実感する人もいれば、体調を崩してしまう人もいます。
美容業界で1万人以上の体を見てきたわたしが感じるのは、「流行」よりも「自分の代謝に合った方法」こそが成功の鍵だということ。
この記事では、2025年SNSで話題のダイエットTOP5を分析し、
“真似してOKなもの”と“注意すべきもの”を専門家の視点でやさしく解説します。
1. SNSで話題！2025年の人気ダイエットトレンドTOP5
2025年のSNSでは、これまでの「早く痩せたい」よりも、「長く整えたい」「腸からキレイになりたい」という声が増えています。
投稿のハッシュタグを見ても、#腸活ダイエット #マインドフルイーティング #食べて痩せる など、
体だけでなく心やライフスタイルまでを含めた“ホリスティック・ダイエット”が主流になりつつあります。
その背景には、ここ数年の“情報疲れ”もあると思います。
あまりに多くのダイエット情報が流れ、正しい判断がつかなくなってしまった人たちが、
「結局、自分の体と心を大切にすることが一番なんだ」と気づき始めたのです。
では、実際に2025年のSNSで特に話題になっているダイエットを見ていきましょう。
下記の5つは、単なるブームではなく“生活に溶け込む形”で注目を集めています。
- グリークヨーグルトダイエット：
高たんぱく×低脂質で、腸にもやさしい万能食品。
朝食をパンからグリークヨーグルトに変えるだけでも、腸内環境の改善・肌トーンアップを実感する人が増えています。
わたしも忙しい日の朝は、グリークヨーグルトにキウイと亜麻仁を加えた“腸活ボウル”をよく作ります。
“食べる美容液”とはまさにこのこと。 - 16時間ファスティング：
ここ数年、もはや定番化した感のある「時間栄養学」ダイエット。
食間を空けてオートファジー（細胞の再生）を促すことで、
体のリセットだけでなく、頭のスッキリ感や睡眠の質の向上を感じる人も。
ただし、女性の場合はホルモンバランスへの配慮が必要。
体調に合わせて、無理なく続けるのがポイントです。 - 韓国アイドル式サラダダイエット：
SNS映えするビジュアルと、K-POPブームの影響で人気急上昇。
彩り豊かなサラダボウルに、鶏むね肉や豆腐をのせるスタイルは、見ているだけでも気分が上がります。
ただし注意したいのは、“真似しすぎ”による栄養偏り。
韓国アイドルの食生活は撮影スケジュールやトレーニング量が特殊です。
一般的な生活を送る私たちは、炭水化物を完全に抜かないことが大切。 - ダンスダイエット：
TikTokやReelsで人気なのが、楽しく動いてストレスを発散する「ダンス系ダイエット」。
ハードな運動ではなく、好きな音楽でリズムに乗るだけでもOK。
“楽しい”という感情が出ると、ストレスホルモンのコルチゾールが下がり、自然に代謝が上がります。
わたし自身、1日5分でも踊るだけで心が軽くなり、「あ、体も喜んでるな」と感じる瞬間があります。 - スムージークレンズ：
1日1食をスムージーに置き換えて、腸を休めながらデトックス。
特に朝の胃腸は“空っぽからスタート”する時間帯なので、
消化にやさしいスムージーを取り入れると、体が軽くなるのを実感できます。
ただし、果物ばかりだと糖分過多になりやすいので、野菜＋たんぱく質＋脂質のバランスを忘れずに。
あなたのタイムラインが、“痩せる仕組み”を教えてくれる時代。
でも、本当に美しくなる人は、流行の波の中で「自分の軸」を見つけた人です。
SNSで得られる情報は、きっかけに過ぎません。
最終的に体を変えるのは、“画面の中の誰か”ではなく、“あなた自身の選択”なのです。
トレンドの裏側には、必ず“その人の生活背景”があります。
だからこそ、誰かの成功法をそのままコピーするのではなく、
自分の腸・心・代謝に合う形にカスタマイズすることが、いちばんの近道。
それが、流行に振り回されない“整うダイエット”の第一歩だと、わたしは思います。
2. 真似してOK！科学的根拠のある「効果的なSNSダイエット」
“流行りのダイエット”の中にも、科学的な根拠に支えられた「本物」は存在します。
わたし自身も、美容業界にいた頃は「痩せること＝見た目を変えること」だと思っていました。
でも、学びを深めるほどに気づいたのは──
「細胞の元気が、見た目の若さをつくる」という事実でした。
つまり、健康的に痩せるとは、体を“削る”ことではなく、
代謝の仕組みを整えることなんです。
ここでは、SNSで人気が続く中でも科学的に信頼できるダイエット法を、専門家の視点でお伝えします。
① 16時間ファスティング（インターミッテント・ファスティング）
「食べない時間をつくる」──このシンプルな方法は、実は世界中で研究が進んでいます。
食間を16時間ほど空ける“時間制限食”（Time-Restricted Eating：TRE）は、体脂肪の減少、血糖コントロールの改善、血圧・脂質プロフィールの改善など、代謝全体にプラスの影響があると報告されています。
これは、体内でオートファジー（細胞のリサイクル・クリーニング）が促され、古くなった細胞が入れ替わることで、内側から調整が進むからだと考えられています。
参考：Intermittent Fasting and Metabolic Health（2022年 Nutrients / PMID: 35276989）では、断続的断食は体重・脂質異常・血圧といった代謝指標の改善につながる可能性があるとまとめられています。:contentReference[oaicite:1]{index=1}
さらに、Intermittent fasting for weight management and metabolic health（2024年 Diabetes Obesity and Metabolism / PMID: 39618023）の総説レビューでは、特に過体重〜肥満の成人において、体重管理・内臓脂肪・血糖や脂質のコントロールに有望という報告があり、今後の生活習慣改善のアプローチとして注目されています。ただし、長期的影響や体質差に関しては引き続き検証が必要とされています。:contentReference[oaicite:2]{index=2}
わたし自身もこの「食べない時間＝体を休ませる時間」という考え方をベースにサポートしてきましたが、いちばん伝えたいのは、これは“我慢するダイエット”ではないということ。
空腹を敵にしない。むしろ「デトックスのスイッチが入ってるんだな」という優しい目線で、自分の体を見守る感覚なんです。
ただし女性の体はホルモンの波が大きく影響します。
特に生理前・疲労が強い日・強いストレスがかかっている日は、毎日きっちり16時間やらないという柔らかい運用が向いています。
“ちゃんとできなかった”ではなく、“今日は整える日にしよう”でOK。
これはもう、ダイエットではなくセルフケアだとわたしは思っています。
② ダンスダイエット（NEAT活動の強化）
ダイエットというと「きつい筋トレ」「ランニング30分」といったイメージを持つ人も多いですよね。
でも、実はわたしたちの消費エネルギーの中で大きいのは、日常のちょっとした動きなんです。これはNEAT（非運動性熱産生）と呼ばれます。
SNSで流行している「お家で音楽かけて一緒に踊ろう系」のダンス動画は、まさにこのNEATを高める行動。
うれしいのは、“楽しい”と感じる動きはストレスホルモン（コルチゾール）を下げる方向に働きやすいということ。
ストレスが下がると、甘いもので気持ちを落ち着かせる「ストレス食い」も減りやすいので、食欲コントロールにもつながります。
わたしもよく原稿の合間に3分だけ踊るんですが、その3分は「体を細くするための時間」ではなく、「体と仲直りする時間」なんです。
こういう優しい積み重ねは、あとからちゃんと体型に表れてきます。
③ 高たんぱく×腸活型の食べ方
いまSNSでかなり支持されているのが、“高たんぱく＋腸を整える”食べ方です。
グリークヨーグルト・納豆・味噌・キムチ・オートミール・良質なオメガ3脂肪酸（亜麻仁・青魚など）といった組み合わせは、正直いってものすごく合理的。
まず、たんぱく質は筋肉だけではなく、ホルモン・酵素・免疫の材料でもあります。
痩せたい女性ほど「食べなきゃいけない栄養」なんです。
そして発酵食品や食物繊維は腸内細菌にエサを与え、腸から炎症を下げ、代謝を整えるサポートをしてくれます。
腸は「第2の脳」とも呼ばれ、気分・睡眠・食欲のコントロールに深く関わっています。
腸が荒れていると、イライラや甘いものへの渇望が強くなり、暴食につながりやすい。
逆に腸が落ち着くと、「変わりたい」よりも「整えたい」という静かなエネルギーが湧いてきて、自然と行動がやさしくなります。
これが、リバウンドしない人の共通点です。
“バズってる”からやるんじゃない。
“自分の体が喜びそう”だからやる。
その基準を持てた瞬間から、あなたのダイエットはもう誰かのものではなく、あなた自身のものになります。
わたしの信念はずっと同じです。
流行は変わる。でも、あなたの体は、ずっとあなたと一緒に生きていく。
だからこそ、からだの声と科学の両方を味方にしながら、安心して続けられるやり方を選んでいきましょう。
3. 危険信号！SNSで拡散される“真似してはいけない”ダイエット
ここ数年、SNSのタイムラインには「1週間で−5kg！」「これだけで痩せた！」といった刺激的な投稿が溢れています。
でも、その裏でわたしが何度も見てきたのは、「体が悲鳴を上げている女性たち」です。
見た目の変化は一瞬。でも、代謝のダメージは数ヶ月〜数年かけて現れる。
それがダイエットの怖いところなんです。
「早く痩せたい」という焦りはとても自然な気持ち。
でもそのスピードの裏に、“体の再生が追いつかない”リスクが潜んでいます。
米国栄養士会（Academy of Nutrition and Dietetics）も、
SNS上の「バイラル栄養法」は誤情報が多く、栄養失調・ホルモン異常・摂食障害を引き起こすケースが増えていると警鐘を鳴らしています。
① 単品ダイエット
昔から「バナナダイエット」「ゆで卵ダイエット」など、
“ひとつの食材だけ”に頼る方法が話題になります。
たしかに、短期間で体重は落ちるかもしれません。
でも、それは筋肉と水分が減っただけのことがほとんど。
長く続けると、鉄・カルシウム・ビタミン群が不足し、冷え・抜け毛・倦怠感といった症状が現れます。
食べ物は“情報”です。
偏った食材ばかりを与えると、腸内細菌も偏り、心まで不安定になっていきます。
「食べないこと」より、「何を食べるか」を考える時代へ。
単品ダイエットは、あなたの細胞を飢えさせてしまう選択です。
② 過度な断食・極端なファスティング
ファスティングは本来、“体を休ませ、細胞を整える”ためのもの。
しかしSNSでは「3日間何も食べない」「水だけで過ごす」など、
極端な方法が拡散されています。
過剰な断食は、肝臓や甲状腺、ホルモンバランスに悪影響を与え、月経不順や抜け毛、倦怠感を引き起こすことも。
わたしも過去に“やりすぎたファスティング”を経験しましたが、
一時的に軽くなっても、心がギスギスし、肌が荒れるようになりました。
本来のファスティングは「我慢」ではなく「調律」。
食べない時間を、体の再生に変えるためには、準備食と回復食の設計が欠かせません。
つまり、断食とは“切る”ことではなく、“整える”こと。
SNSで見た誰かのファスティングが、あなたにとっての正解とは限りません。
③ 過激な運動＋低カロリー食
「消費カロリー＞摂取カロリー」という考え方自体は間違っていません。
しかし、極端な食事制限とハードな運動を組み合わせると、
体は“飢餓モード”に入り、代謝が急激に低下します。
これは、生存本能による防御反応。
体は「これ以上エネルギーを減らしてはいけない」と判断し、
脂肪を溜め込みやすくなるのです。
その結果、リバウンドが起きやすくなり、痩せにくい体質へと変わってしまいます。
わたしのクライアントにも、過去に1日サラダだけで過ごしていた方がいました。
最初の2週間は−3kgの成果。けれど、1ヶ月後には体温が35℃台に下がり、
生理が止まってしまったのです。
「体重計は減ったのに、心が苦しくて…」
その言葉を、今も忘れられません。
ダイエットとは、体を罰する行為ではなく、愛する練習。
焦らなくていい。
代謝もホルモンも、“優しさ”の方を選んだ瞬間から、回復を始めます。
SNSのアルゴリズムは、「過激な投稿」ほど拡散しやすい仕組みです。
だからこそ、私たちは“刺激”ではなく“真実”を選ぶ目を育てる必要があります。
見た目だけでなく、心の奥の声を聞いてあげてください。
あなたの体は、誰よりもあなたを守ろうとしている。
だからどうか、流行よりも、体の声を信じてください。
4. SNSダイエットを「自分に合う形」で取り入れるコツ
ダイエットに「正解」はありません。
同じ方法でも、ある人には効果があり、ある人にはストレスになる。
その違いを生むのは、「体質・生活リズム・心の状態」です。
SNSで見かける華やかなビフォーアフターの投稿を眺めながら、
「どうして私は続かないんだろう」と落ち込む方も多いでしょう。
でもね、続かないのはあなたの意志が弱いからではありません。
“あなたの体に合っていなかっただけ”なんです。
これまで1万人以上の体を見てきた経験から言えるのは、
「合う方法を選んだ人は、努力している感覚がない」ということ。
自然に続けられて、自然に変わっていく。
それが“整うダイエット”の本質です。
① 自分の代謝タイプを知る
人によって、エネルギーを作り出す仕組み（代謝）は違います。
冷えやすい人・疲れやすい人は、断食よりも「温める食事」を。
アクティブで代謝が高い人は、たんぱく質を多く摂るとエネルギー効率が上がります。
実際、私がファスティングのサポートをするときも、
「腸のタイプ」「ホルモンのリズム」「ストレス度合い」を見ながら設計します。
同じ断食でも、“温かい味噌汁で整える人”もいれば、
“軽いスムージーで心地よく進める人”もいます。
体はみんな違うからこそ、美しさの形もひとつではない。
“人と同じにやらなくていい”と知るだけで、心がふっと軽くなります。
② ホルモンリズムとタイミングを意識する
女性の体は、1ヶ月の中でもホルモンの波に合わせて代謝が変わります。
排卵前はやせやすく、排卵後〜生理前はむくみやすい。
この時期に「頑張らなきゃ」と無理をすると、体も心も疲れてしまうのです。
そんな時期は、“やせる”より“整える”ことにフォーカスしましょう。
温かいスープを飲む、ゆっくり深呼吸をする、好きな香りで眠る──
これも立派な“ダイエット”です。
ホルモンは「安心」を感じたときにしか、きちんと働いてくれません。
焦る心を鎮めることが、最も早い代謝アップ法。
だからこそ、“ゆるめる勇気”を持ってください。
③ SNS投稿を“モチベーション”に変える
SNSは、使い方次第で毒にも薬にもなります。
他人と比べて落ち込むためのツールではなく、
「昨日の自分」と比べるための記録帳に変えてしまいましょう。
写真を撮ると、自分の小さな変化に気づけます。
「姿勢が良くなった」「肌のトーンが上がった」
その“気づき”こそが、脳の報酬系を刺激し、やる気ホルモン（ドーパミン）を出してくれます。
つまり、SNSは敵ではなく、味方にできるんです。
大切なのは、「誰をフォローするか」よりも、
「自分にどんな言葉を投げかけるか」。
わたしが発信をするときに心がけているのも、
“あなたの体を責めない言葉”を届けること。
なぜなら、体はあなたの言葉をずっと聞いているからです。
「真似する」ではなく、「参考にする」。
SNSの海の中で迷ったら、あなたの腸と心の声に耳を傾けてください。
それが、誰よりも確かなナビゲーションになります。
流行は変わっても、あなたの体はいつもあなたの味方です。
だからどうか、他人のスピードではなく、“あなたのリズム”で整えていきましょう。
5. 専門家が選ぶ「信頼できる発信者」の見極め方
毎日のように流れてくる「◯◯ダイエット成功！」の投稿。
どれも魅力的に見えるけれど、わたしはいつも思います。
「その情報は、誰の言葉なのか？」と。
いま、SNSは誰でも“発信者”になれる時代。
だからこそ、正しい情報を見抜く力＝自分を守る力です。
体を預けるに値する人なのか。
あなたが安心して信じられる発信かどうかを見極めるための視点をお伝えします。
① 資格や専門性が明確に書かれているか
発信者が管理栄養士、医師、看護師、ファスティングマイスターなど、
何らかの専門的な資格を持っているかどうかは、ひとつの大切な指標です。
肩書きがすべてではありませんが、専門知識の裏づけがある言葉は、体を傷つけにくい。
わたしも、美容業界から健康分野に転身して感じたのは、
「経験」と「科学」の両方を持つ人ほど、
読者に“無理をさせない提案”をするということです。
本当に体を知っている人は、言葉が優しい。
それが、わたしが信頼する専門家の共通点です。
② PR表記やスポンサー関係が明確か
最近のSNSは、見た目には“リアルな体験談”でも、
実際は企業案件や広告が含まれていることも多いです。
PRそのものが悪いわけではありません。
ただし、「誰の利益のために発信しているか」を知ることは、読者の権利です。
もし投稿のどこにも「PR」「広告」「タイアップ」の記載がないのに、
特定の商品ばかり推していたら、少しだけ距離を取って見ましょう。
信頼できる発信者は、PRであっても誠実に伝えます。
「わたしはこの商品を使ってよかったけれど、合わない人もいます」と添える人。
そんな人の言葉こそ、信じる価値があります。
③ データ・引用元の明示があるか
「科学的に証明された」「エビデンスあり」という言葉をよく目にしますが、
その裏に“どの研究をもとにしているのか”が書かれていないことも多いです。
たとえば、厚生労働省やPubMed、国際的な栄養学会など、
公的機関へのリンクや論文名を明記している投稿は、信頼度が高いと言えます。
根拠をオープンにしている人ほど、誠実に伝えようとしている証拠です。
わたし自身もブログや講座で情報を出すときは、
必ず出典を明示するようにしています。
なぜなら、健康情報には“命の責任”が伴うから。
その責任を意識できる人こそ、真の専門家だと思うのです。
④ 「不安を煽らない言葉」を使っているか
「この方法を知らないと太る」「やらないと老ける」──
そんな脅しのような言葉を使う発信者には注意してください。
不安は一瞬で行動を生むけれど、罪悪感の上に健康は育たないからです。
本当に信頼できる人は、あなたの不安ではなく、希望に火を灯します。
「大丈夫、まだ間に合う」「焦らず整えていこう」
そう言ってくれる人の言葉を、どうか選んでください。
発信者の言葉は、あなたの潜在意識に残ります。
だからこそ、優しい言葉を発する人＝あなたの味方です。
情報を選ぶときに大切なのは、
「正しいかどうか」よりも、「自分の体が安心するかどうか」。
心がざわつく情報からは、一歩離れていいのです。
あなたを守るダイエット情報は、あなたの心を尊重してくれるもの。
そしてもし迷ったときは、こう問いかけてみてください。
「この人の言葉を聞いたあと、私は前を向ける？」
その答えが“YES”なら、きっとそれが、あなたにとって信頼できる人です。
6. まとめ｜流行に流されず、“整えるダイエット”を
トレンドは、季節の風のように変わっていきます。
けれど、あなたの体の声だけは、どんな時代も変わらない。
SNSを見ていると、「早く痩せたい」「あの人みたいになりたい」と
心が少し揺れる瞬間があるかもしれません。
でもそのたびに思い出してほしいのです。
ダイエットとは、自分を罰することではなく、整えること。
痩せることがゴールではなく、心地よく生きることが目的。
わたしがファスティングや腸活を通じて出会った“本当に変わる人”は、
皆、自分を責めることをやめ、体の声に素直になった人でした。
食べすぎてもいい日もあれば、何もしたくない日もあります。
そんな日があって当たり前。
大切なのは、その翌日に“自分を責めない”という選択をすること。
それだけで体は「安心した」と感じ、自然に回復を始めてくれます。
整えるダイエットとは、自分を思いやる練習。
焦らなくていい。流行に合わせなくていい。
あなたのペースが、あなたのいちばんのリズムです。
もし今日、SNSの投稿を見て少し心がざわついたら──
スマホを閉じて、白湯をひと口飲んでみてください。
体の奥から、静かに「ありがとう」と声が聞こえるかもしれません。
流行より、呼吸を。数字より、感覚を。
整えるダイエットこそ、あなたの細胞がいちばん喜ぶ選択です。
今日もあなたの体が、やさしく整っていきますように。
引用・参考文献
-
厚生労働省「肥満・メタボリックシンドローム予防の食事」:
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/food/e-02-009.html
（生活習慣・食生活の見直しによる肥満・メタボ予防、BMI目標範囲、食事改善のポイントなどを公的機関が解説。最終更新は厚生労働省の監修下で行われているコンテンツです） -
Academy of Nutrition and Dietetics:
Scrolling for Health: How Social Media Shapes Nutrition Trends
（米国栄養士会が、SNS上の「バズる栄養・ダイエット情報」には誤情報や極端な提案も多いと注意喚起している公式解説） -
Johns Hopkins Center for a Livable Future:
Food Trends 2025: Healthful Foods, Viral Diets, and Protein
（SNSが私たちの食選択・たんぱく質志向・「バイラルな食べ方」に影響しているという分析） -
Longo, V. D., & Panda, S. (2022).
Intermittent Fasting and Metabolic Health. Nutrients, 14(3), 631.
PubMed PMID: 35276989
（断続的ファスティングと代謝指標［体脂肪・血糖・血圧・脂質プロフィールなど］の改善可能性をまとめた総説レビュー） -
Varady, K. A., et al. (2024).
Intermittent fasting for weight management and metabolic health: A review of human trials.
Diabetes, Obesity and Metabolism.
PubMed PMID: 39618023
（時間制限食・断続的ファスティングが肥満傾向の成人の体重管理、内臓脂肪、血糖・脂質コントロールにどのように役立つかを人での試験から整理した最新レビュー）
※本記事は医療行為を目的としたものではありません。
持病がある方、月経不順・貧血・強い疲労感がある方、服薬中の方は、実践前に医師・管理栄養士など専門家にご相談ください。
あなたの体は、あなたの味方です。焦らず、無理なく整えていきましょう。
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